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健身有毒，一入健身深似海，越练越觉得自己不够完美，总能找到薄弱的地方，总有想要改进的.部位，总有想要突破的极限，筒子们，革命尚未成功，各位还需努力呀！ 今天我们要说说4大男性 最常见的练偏的身材 以及如何改进。 01 头重脚轻 讲真，练腿的是真爱练， 不爱的如何都难爱上， 结果就导致一大部分的人 上身看起来很魁梧 下肢就糟糕了 比例不协调 上身越大越不协调 总有种摇摇欲坠、弱不禁风的感觉 虽说不爱练可以稍稍弱化 但绝对不能完全忽略 一周一练， 可以只练深蹲，硬拉，腿举这些复合动作 既不会把腿练很粗， 也能平衡上下身的身材比例 而且一段时间后 还会有奇效哦 02 腰粗、粗腰 理想状态当时是有个V字倒三角身材喽 但身材比例，肌肉结构 还有一大部分原因是遗传 有些人不怎么努力都会倒三角明显 有些人就悲催了... 但各位老铁们 腰粗绝对不是肥 这是俩概念 夏雨这身材可以的 腹肌胸肌二头肌都够明显 但看起来还是壮 原因就是在腰线 如果是这样 左右对比是不是立显 PS真好，简单5秒就能大变活人 剪卡、倒粉儿、不练了！ 其实区别只是在肩和背 稍大一点宽一点 在整体的比例上都会有很大的变化 所以你知道喽 增加背部和肩的练习 能够平衡要粗这一事实 关于肥肉什么的，还需自己努力减呀 另外要粗的朋友们还有一个练习要多练 真空腹 就是吐干净肚子里的空气 然后吸肚子练习 保持时间越长越好 俯身效果比坐姿效果要好 其实就是练习腹横肌 构建身体自己的束腹带 03 下垂的胸肌 胸肌不只是大 胸型更重要 这条真理一样适用于男性 这种就很好看 但不少就练成了这样 再来个对比 放大国民老公的胸肌看 浑然一体 饱满有层次 这种形体深受妹子的喜欢 当然关键是颜够好！
吴建豪和彭于晏的相比 想来你也看到问题所在了 不是胸肌下垂 而是上胸部够饱满
差一点，视觉上就差很远了 所以你要开始加强上胸的练习 上斜卧推、哑铃飞鸟这些都是很棒的练习 还有很重要的一点 一定一定要加强中缝的练习 也就是中间这条线
在训练里就要加强收缩挤压的练习 下面这些都是针对性很强的动作 老铁们可以有针对性练练 万斯推胸
挤压式哑铃卧推
钻石窄距俯卧撑
04 没线条没状态 看起来总是肿的 谁还没有胖的时候呀 但总胖就是你的不对了 总不能练了几年 别人一说你还是个胖子 那些“我不在乎体脂肪含量的话” 都是自我安慰，谁还没用过似的 .... 暴露了
健身房从来不缺少体脂高的壮汉 缺少的是精瘦的肌肉型男！
那一层厚厚的脂肪可不是说减就能减掉的 没点持久的毅力和耐心 只会越堆越多 减脂肪就不用多说了 彻底断掉一切垃圾食品 开始有计划的吃健康食物 记录你的饮食状况，摄入热量，三大营养素 适当加入有氧运动 看起来就这么简单几步 能妥妥儿的坚持下去真的不容易！ 以上4个常见身材问题其中有你吗？ 别灰心，赶紧抓紧查漏补缺 你身材一定突飞猛进！ |
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