说到睡觉,估计不少人要流下心酸的泪水。无论是年轻人,还是中老年人,很多人“晚上睡不着、早上易惊醒”已成为常态。 说真的,一夜睡不好,一天没精神;夜夜睡不好,天天受煎熬。像这种经常性的不易入睡,或睡而易醒,不易再睡,或睡不深,易于惊醒,甚至彻夜不眠……人们习惯叫“失眠”,在中医,称之为“不寐”,其病因病机非常复杂。中医认为,失眠系心神所主,阳气由动转静,即为入睡状态,反之则为清醒,失眠就是阳不入阴的病理过程。简而言之,失眠主要是阴阳失调,阳不入阴;病位在心和脑,与五脏皆有关联。而从现代医学的角度来看,导致失眠的原因很繁杂,与之相关的因素也很多,包括年龄、饮食卫生习惯、情绪、外部环境等等。另外,如果本身有疾病,或者在服用某些药物伴随副作用,也会导致失眠。一般来说,失眠容易缠上这些人:平素睡眠较浅,对睡眠要求严格,性格比较内向、细心、敏感,对健康比较关注和焦虑的人。当然,失眠也有一定的家族遗传倾向,此类人遭遇生活、工作上的压力困扰时,就容易让偶发的失眠变成失眠症。小编知道,大家平日里没少为睡眠问题操心,试过的方法更是不少,譬如说食疗,吃药等等。像是一些安神助眠的食物,如莲子、红枣、百合、桂圆等,很多人都是泡茶、煲汤、煮粥、做糖水等换着法吃。但说实话,食补见效终归是慢了点。但问题是,传统苯二氮类镇静安眠药,像我们熟悉的安定、艾司唑仑等,有比较明显的依赖性,出现耐药后需要加量,停药后容易反跳。看到这,大家可别放弃希望,小编这就给大家分享一个缓解失眠的办法——穴位按揉助睡眠,它比食疗有用,比吃药安全!选对穴位进行点按揉拨,可以很好地松解肌肉粘连,疏经通络,调节气血阴阳,进而达到防治失眠的目的。取穴:在手腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。取穴:在小腿内侧,足内踝尖上3寸(四横指宽),胫骨内侧缘后方。取穴:在胸锁乳突肌和头夹肌中,耳后高骨后方凹陷处。顾名思义,此穴能安神定志、促进睡眠。而且,该穴处于头颈交接部,为改善局部气血循环的要穴,睡前可揉按2分钟。如果只是偶尔失眠一两次,并不是什么问题,无需焦虑。建议:调整作息规律,没事按按以上助眠穴位,避免睡前进行剧烈运动,避免观看刺激的电影,避免过饱或饮水过量,即可缓解。如果失眠次数频繁、持续3周以上,严重影响个人生活、工作,还让人感到焦虑又烦躁,则需要立刻到正规医院就医。
|