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3月21日是第15个世界睡眠日，随着都市中睡不好、睡不着的人越来越多，睡眠差已经成为现代都市病。那么到底有多少人被失眠困扰？都是什么人在失眠？昨天记者采访了南京治疗失眠的中西医专家，专家为失眠人群开出了治疗失眠的“秘方”。 美国公布最新睡眠指南 有多少人在“失眠”？ 失眠门诊一天接诊近300人 江苏省中医院脑病中心主任、失眠专病门诊专家顾锡镇介绍说，据《2014年中国睡眠小康指数调查》中显示，73.6%人认为自己存在睡眠问题，仅26.4%的人表示自己不存在任何睡眠问题，而第一个数据在2002年仅为40%。中医认为“天人相应”，人的生活要符合大自然的规律，子时是阴阳相交之时，11点左右此时应该睡觉，否则会伤到肝胆。 南京脑科医院医学心理科主任、失眠门诊专家李箕君感叹：“我们的门诊和病房收治的患者都在以每年15%的速度增长。”李箕君说，该院是国内首个成立失眠门诊的，那是1992年的事，当时一天接诊的失眠患者也就十几个，到2010年，失眠门诊的日门诊量突破了百人，这几年更是不断增加，现在一天要接诊近300人。 “我们去年一年接诊的失眠患者有6万多，一个医生最多时半天要接诊六七十名患者，病房74张床位常年住满，要想住院得排队。”李箕君表示，年轻人的失眠更多预示着有心理障碍，老年人则与生理变化等有关。 哪些人在失眠？ 30岁左右的女性为高发人群 秦淮中医院院长薛亮告诉记者，在他的门诊中，女性是失眠的高发人群，10个失眠者中有9个是女性。而在女性失眠患者中，30岁左右和60岁左右是两大高发的年龄组，其中30岁的年轻女性组占到了女性失眠人群的7成。此外，这些30岁左右的失眠女性，以高知分子居多，多以大专、本科、研究生学历的女性居多。 他给记者举了一个例子，32岁的何某生完孩子后，感觉浑身关节疼，就吃了医生开的消炎镇痛药。因为吃药，母乳喂养就暂停了，但何某担心孩子营养不良，每天测身高量体重，焦虑，睡眠越来越差，已经发展到整夜无法入睡，连正常工作都无法进行。“来的时候，整个人目光呆滞，思维迟钝。”薛亮回忆说，经过针灸加中药的联合治疗，3天后睡眠时间就从原先的3个小时延长到5个小时，焦虑、烦躁慢慢减轻了，治疗了一个月后康复。 为何失眠集中在30岁左右的高知女性？薛亮认为，高知的人由于平时工作压力大，更容易焦虑，思虑过多就会失眠，这是典型的压力性失眠。此外，30岁左右，正是女性生儿育女的年龄，孩子的喂养、如何养育花费很多心思，可能这个阶段更容易焦虑和费心。 新华 微评 睡眠不好，身体之外找原因 今年“3·21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理，良好睡眠”。 南京老话说，睡不着觉不要怪床歪。意思是说，睡觉不好是你自己的事(内因)，不要怪罪床歪(外因)。“健康心理，良好睡眠”这个主题，目的是侧重提醒个人心理健康在保持良好睡眠中的作用，但导致睡眠不良的既有内因，又有外因，因外部条件睡不好，怎么就不能怪“床歪”呢？影响睡眠质量的外部因素，非常关键的是时间和环境两种。可以说，入睡的环境是一张“大床”，噪音大、过度亮化就是“床歪”了。目前，很多国家都在扬弃“不夜城”理念和反思“光污染”危害，其一就有对睡眠质量的考量。再说说时间这张“大床”，对于那些“不是睡不着，而是没觉睡”的人，则更有理由“怪床歪”了。比如，我国孩子因课业负担过重，每天睡眠不足8小时，正是由于教育选拔制度和家长观念这个“大床”不“正”。 所以，希望这个世界睡眠日，不要只盯着睡不好的个人心理原因，也需督促有关各方，多关注社会和环境的原因。顾德宁 试试这些，助你好眠 A三大“安睡方” 1泡脚方 用保健中药泡脚，足浴更好。中药方里有红花15克，艾叶15克，桂枝15克，夜交藤15克，丝瓜络15克，药房有得卖。煮药时多放水，煮开后小火煨20分钟，再倒进盆里，要把双足浸在药水中泡半小时，每晚一次。 2用艾灸条熏涌泉穴 用艾灸条熏经肾经的井穴涌泉穴后，有助于补足肾水。用艾灸条熏穴位的时间应掌控在10到15分钟。穴位在脚掌中心的前三分之一处。此方对于阴虚火旺的失眠患者最为有效。 3穴位按摩 B 5种对症食疗 入睡困难 中医认为这类人属于肝郁气滞型 有时胸胁会有胀痛感，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。注意调养精神，睡前最好用热水泡泡脚。整晚睡不着 有时胸胁会有胀痛感，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。注意调养精神，睡前最好用热水泡泡脚。 整晚睡不着 中医认为这类人属于心肝火旺型 多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。主要以清热泻火为主。 老做噩梦，睡不踏实 中医认为这类人属于营气不足型 睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。主要以养血安神为主。 时睡时醒 中医认为这类人属于脾胃失和型 夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。主要以和胃健脾安神为主。 醒得早，但醒了又睡 中医认为这类人属于营血蕴热型 还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。可以按摩内关、神门、后溪等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。 另外，顾主任提醒，相对固定的睡眠时间，对有睡眠障碍的人尤为重要，睡前不宜剧烈运动，晚饭不宜过饱，16点以后不宜饮茶，戒烟。 C 6类助眠按摩法 1、抹额 两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次。 2、搓手浴面 先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。 3、按揉脑后 以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次，有酸胀感为宜。 4、按摩耳廓 人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。 5、拍打足三里穴 该穴位在膝盖骨侧下方10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。 6、泡足踏石 取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。 通讯员陈思平冯瑶罗鑫徐晓蓉记者华琳月戚在兵 |
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