“一分钟入睡法”燃爆全球，拯救重度抑郁失眠者，一觉睡到自然醒

现在很多年轻人都经常熬夜，很多时候学生党或者是上班族可能因为学习或者工作压力太大，导致很多时候晚上很焦虑，所以经常到半夜还没有睡着，还有一些情况就是很多人玩游戏或者逛社交网站一逛就停不下来，但是经常熬夜对身体不好，还会损伤视力，时间久了皮肤状态也会不好，所以我们一定要早睡早起不熬夜。但是很多人因为长久以来的作息不规律导致晚上无法入睡，今天就教大家一个最近很火的”一分钟入睡法“，让你晚上可以好好睡觉，有个高质量的睡眠。

今天，跟大家分享一个“4-7-8”呼吸法（4-7-8 breathing exercise）据说这个神奇的方法能让你在1分钟内就睡着哦！

一分钟入睡法是哈弗大学毕业的医生韦尔近期提出的，就是“4-7-8”呼吸法，能让人在60秒之内进入睡眠状态，呼吸法分为三步，首先是吸气4秒，然后再憋气7秒，最后在呼气8秒，3次循环之后就能感受到睡意吗，整个过程只需要57秒，就能很快的让人睡着。

不过有个要领：在进行该呼吸法的整个过程中，要把舌头抵住上颚，也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气，如果感觉这个动作有点难，试着把嘴唇稍稍抿起来。