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简易坐姿式 要点：头、颈部、躯干保持在一条直线上；背部挺直，双手搭在双膝上。 好处：增强髋、膝、踝的灵活性，有利于缓解风湿和关节炎。  坐姿侧弯式 要点：简易坐姿坐在垫子上，背部挺立、肩膀放松、吸气右手举过头顶向右伸展，注意不要挤压到右侧腰部，呼气直立身体，再向左伸展。 好处：消除腰部多余脂肪，锻炼颈部的力量，消除腿部多余脂肪，缓解腰部颈椎等问题。  猫牛式  猫牛式 要点：髋部与膝部同宽，双手打开与肩膀同宽，双脚绷直平铺于地面上，大腿与地面垂直。呼气时，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，侧面看就像拱起的小桥，此为猫式。吸气时，眼睛看向前方，背部下沉，抬头挺胸，收紧腹部，此为牛式。 好处：可以缓解背部疼痛。  融心式 要点：尽量让胸部靠近地面，感受到肩膀得到伸展 好处：锻炼肩胛骨的肌肉群，缓解背部疼痛。  肘板支撑 要点：大臂与地板垂直，腹部收紧，肩膀放松。 好处：锻炼腹部、腿部、臀部的力量，让身体更具协调性。  新月式 要点：迈右脚向前时，注意膝盖不要超过脚尖，吸气时，前大腿发力，双手高举过头顶带动上半身立起来 好处：锻炼脚腕，大腿，小腿的力量，舒展髋部和肩部，让身体变得更轻盈。  半神猴式 要点：伸右腿时，腿部要伸直，左腿要垂直于地面，背部向前延伸，双手放在两侧作为支撑。 好处：美化腿部线条，尤其是小腿部位  新月式扭转 要点：伸向前的一条腿大腿和小腿应该垂直，另一条腿不断向后伸展，沉髋向下，手臂伸展时要保持在一条直线。 好处：除了新月式的好处外，还可以缓解便秘。  树式 要点：上半身保持山式；右膝向外，用右手将右脚掌放在左腿大腿根部，靠近会阴处，髋部中立位，双肩放松，眼睛平视前方。 好处：增强身体平衡感，锻炼身体的形态。  战士二式 要点：右腿大腿与小腿垂直，大腿与垫面平行，右腿使劲向后蹬，两脚的距离有一条腿的长度，直立身体，双手臂同时向两侧平展，保持髋部中立，尾骨下沉。 好处：锻炼腿部肌肉，打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官。 |
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