在我们日常生活中,血脂过高是一个多发的病症,而且危险性很大。然而,由于其早期症状比较隐匿,造成很多人,对其知之甚少,或者根本不重视。结果,贻误病情,引发动脉硬化,脑血栓等重大疾病,甚至会突发意外,致残、致死。因此,我们极有必要对高血脂做更多和更深入的了解。 中老年人血脂升高,别忽视脸上这个特征 在介绍完如何确诊有高血脂后。这里我重点跟大家聊聊中老年人,常见的一个高血脂信号,那就是睑黄疣。 睑黄疣是一种淡黄色的小皮疹,好发于中年女性的眼睑部位,尤其是肥胖的女性。刚开始睑黄疣也只有米粒大小,但是颜色和正常的皮肤色泽有明显的区别,稍微高出皮肤,其周边的形状不规则,用劲搓洗或者使用护肤品也去不掉。时间一长,皮疹会布满整个眼睑。 这种情况的发生,主要是因为血脂代谢出现异常增高,进而造成眼睑局部胆固醇沉积,经过细胞吞噬后,而产生的黄色小皮疹。这也就是一个典型的高血脂表现。尤其是中老年人最为常见。 当然,判断血脂高不高,还会有一些常见的表现: 皮肤上鼓起表面光滑,颜色发黄的小肿疮,好发于胳膊肘,大腿,脚后跟等部位,这主要是胆固醇过高引发的。腿肚子抽筋,常有刺痛感,这也有可能是高血脂的表现。头晕目眩、看东西一阵阵模糊、头痛、胸闷、气短等都有可能是高血脂的表现。 因此,预防高血脂,一定要早发现,早治疗,早调理,才能避免更大的危险发生。 高血脂如何防治 对于已经有高血脂的人来说,要根据情况来选择是否用药物治疗。一般医生会建议伴有高血压,冠心病,动脉硬化等心脑血管疾病的患者,需要服用药物治疗。而一般单纯性的轻度高血脂,可以采取饮食调理,改变生活方式等非药物的治疗方式。 大家都知道,“病从口入”,高血脂与饮食的关系很大,因此要想把血脂降下来,控制好,需要先从饮食调理入手。 高血脂要尽量少吃以下食物: 1、要尽量少吃高脂肪,高热量的食物,比如肥肉、猪肝、鸡皮以及油炸类的食物。 2、要少吃高糖,高淀粉类的食物。 像土豆,面食,谷物都含有较高的淀粉,摄入过多,进入身体后悔转化成甘油三酯,从而引起血脂升高。还有奶油蛋糕,冰淇淋等冷饮、甜品,也会升高血液中的甘油三脂。因此,对于血脂高的人,平时一定要注意控制糖类、高淀粉类食物的摄入量。 3、一定要少喝酒 酒精进入我们的人体后,会激活脂肪组织中的脂肪酶,这样就会造成过多的脂肪进入血液。而且,酒精需要肝脏来分解,在这个过程中还会消耗氧化大量的辅酶,造成脂肪酸不能完全氧化,这样也会造成血液中的甘油三脂升高。另外,酒精还不利于清除血液里的低密度脂蛋白,这样也会加重病情。 血脂高的人除了需要少吃一些食物外,那常吃什么食物好呢? 1、多吃新鲜的水果蔬菜 蔬菜、水果是我们日常所需的主要食物,也是供给我们身体所需的必需品。水果、蔬菜中维生素含量高,而脂肪的含量极低。所以血脂高的人可以多吃点水果、蔬菜。 血脂高的人吃什么水果好?推荐可经常食用的一种水果--苹果 苹果中富含果胶,这是一种水溶性的膳食纤维,有助于降低血液中的胆固醇浓度,还能抑制脂肪聚集。苹果中的果胶还能与维生素C,镁等元素结合成新的化合物,从而起到降血脂的作用。 每天坚持1-2个苹果的人,血液中的胆固醇也会有明显的降低,因此建议大家平时可以常吃点苹果。 血脂高的人吃什么蔬菜好?这里小编建议大家可以常吃点香菇,木耳,海带,芹菜,茄子,豆类及豆制品,大蒜,洋葱等蔬菜。 2、肉食中可多以鱼肉,鸡肉为主,主食则以粗粮、精粮合理搭配。 3、血脂高的人在饮食上注意掌握好下面这3个原则: (1)、多吃富含钾的食物 (2)、多吃富含维生素,膳食纤维的食物 (3)、多吃些富含植物蛋白的食物 4、高血脂患者,在饮食上以清淡饮食为主,少油、少盐。烹饪上尽量减少油炸,煎、炒,以炖、煮为主。 血脂高的人,除了多做饮食调理外,还需要坚持适度的有效运动。想实现有效运动主要掌握好下面这三个原则: 1、运动要有些强度 所谓的有些强度,至少是运动时,身体会出汗 2、运动要有些时间 一次运动时间,至少能保证半个小时,但也不要太长,这样的运动才能有效果 3、运动要有持续性 每周至少要保证5天时间的运动,而且要长期坚持下去。对于血脂高的人,具体采取什么运动,没有特殊要求,一般建议选择打打羽毛球,慢跑,快走,骑车等运动都可以。 总之,血脂高的人,一是要有健康意识,一旦发现身体有些高血脂的表现,就要及时就医,积极调理。再是单纯性的血脂偏高,一开始可以不用吃药,多注意饮食调理,控制好体重,避免肥胖,适度的运动锻炼,这样就能逐渐的摆脱高血脂的困扰。 |
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