 1998年，心理学界最高学术权威机构——美国心理协会以史上最高票数诞生了一位新主席，他就是马丁·塞利格曼。 塞利格曼是一个善于创造历史的传奇人物：26岁便获得终身教职，成为美国历史上最年轻的心理学教授；因其经典学术发现——“习得性无助”，入选20世纪100位心理学家行列，并成为排位最高的积极心理学家；因卓越的学术成就，获颁美国心理协会威廉姆斯奖、詹姆斯·卡特尔奖两大奖项，成为该协会双奖加身的第一人；1998年，当选美国心理协会主席时，创造了该协会全票当选的历史记录。 重新思考幸福 “我以前一直认为积极心理学的主题就是幸福，它的测量标准就是生活满意度，而今幸福的含义变得更加丰富，它的目标是让生命变得更加丰盈、蓬勃。” 从幸福1.0说起 在《真实的幸福》一书中，马丁·塞利格曼将幸福分为三个不同的元素——积极情绪、投入和意义。 第一个元素是积极情绪，也就是我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。他把在此元素上成功的人生称为“愉悦的人生”（pleasure life）。 第二个元素是投入，它与心流（flow）有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。他把以此为目标的人生称为“投入的人生”（engaged life）。 幸福还有第三个元素，那就是意义。“有意义的人生”（meaningful）意味着归属于某些超越你自身的东西，并为之奋斗。 “真实的幸福”理论可以总结为：积极心理学探讨的是幸福的三个方面——积极情绪、投入和意义，这就是幸福1.0。 从满意的生活到蓬勃的生活 “我曾经认为，积极心理学的主题是幸福1.0理论，衡量它的黄金标准是生活满意度，而积极心理学的目标是提高生活满意度。我现在认为，积极心理学的主题是幸福2.0理论，衡量的黄金标准是人生的蓬勃程度，积极心理学的目标是使人生更加丰盈蓬勃。这个理论，我称之为幸福2.0理论，与幸福1.0理论截然不同。” 幸福2.0的5个元素 在幸福1.0中，幸福由生活满意度来操作或定义。幸福2.0由几个元素组成，它本质上是一种自由选择的理论，它的5个元素构成了自由人的终极追求，每个元素都必须具有以下三个特征：
幸福2.0理论认为，幸福是一个概念，包括5个元素（即PERMA）：
不反弹的幸福 我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少福赐。为了克服大脑的负面偏好，我们必须练习去想美好的事情。 感恩拜访练习 闭上眼睛。想出一个依然健在的人，他多年前的言行曾让你的人生变得更美好。那你从来没有充分地感谢过他，但下个星期你就会去见他，想到谁了吗？ 感恩可以让你的生活更幸福、更满足。在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益。同时，表达感激之情也会加深我们与别人之间的关系。不过，我们有时说“谢谢”说得很随意，使得感谢几乎变得毫无意义。在这个叫做“感恩拜访”的练习中，你可以用一种周到、明确的方式，体验如何表达你的感激之情。 你的任务是给这个人写一封感谢信，并亲自递送给他。这封信的内容要具体，大约有400字左右。在信中，你要明确地回顾他为你做过的事，以及这件事如何影响到你的人生。让他知道你的现状，并提到你是如何经常想到他的言行的。要写得能拨动心弦！ 写完这封感谢信后，打电话给这个人，告诉他你想要拜访他，但是不要告诉他这次见面的目的。当一切都在意料之外时，这个练习会格外奏效。见到他后，慢慢地念你的信，并注意他和你自己的反应。如果在你念的过程中，他打断了你，那就告诉他，你真的希望他先听你念完。在你念完每一个字后，你们可以讨论信的内容，并交流彼此的感受。 三件好事练习 在下个星期的每天晚上，都请你在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。你可以用日记本或电脑来写下这些事件，重要的是，那你要有这些记录。这三件事不一定要惊天动地（“今天丈夫在下班回家的路上，买了我最喜欢的冰淇淋”），也可以是很重要的（“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”）。 在每件好事的下面，都请写清楚“它为什么会发生”。比如，如果你的丈夫买了冰淇淋，你就可以说“因为我丈夫有时候真的很体贴”，或是“因为我记起来在他下班前打电话给他，提醒他顺便去一下杂货店”。如果你写了“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”，你可以把原因写成“上帝保佑着她”，或是“她在怀孕期间的一切措施都很正确”。 写下生活中好事的原因在一开始也许会让你觉得有点儿别扭，但请你一定要坚持一个星期，它就会逐渐变得容易了。一般来说，6个月后，你会更少抑郁、更幸福，并会喜欢上这个练习。 参考文献： [美]马丁·塞利格曼. Flourish: 持续的幸福[M]. 浙江: 浙江人民出版社, 2018. 图片来源： |
|
|
