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文 | 朝华Frida 这几天全中国的人都归心似箭，普天同庆，迎接春节的到来，我不断问自己：“在这么重要的时刻，我要推荐给大家阅读一本什么样的书呢？” 脑袋里一个声音响起：幸福！有关幸福的书！因为再没有比“幸福”这两个字更能概括我对你的美好祝愿了！而且是升级版的幸福——幸福2.0，它的涵义更加丰富，它的目标是让生命变得更加丰盈、蓬勃！ 杨澜说：“世界上也许没有另一个词像‘幸福’这样被诸多谈论，又有着如此多的不同的含义。在英语里，它是happiness，也是well-being。前者强调快乐的情绪，后者则是身心和谐的状态。而我，更喜欢马丁·塞利格曼先生提出的flourish一词。它充满动感，是心灵之花的美丽绽放；它充满质感，是能看到、听到、嗅到、触到的生命体验。它让幸福这个抽象的词生动具体起来。” 我也更加喜欢这一解释，flourish一词总让我联想到咱们汉语里“热气腾腾”这个词。热气腾腾的生活，既有朝气蓬勃的活力，又有世俗意义上可触摸的踏实。 你大概已经猜到了，我要推荐你阅读的书籍是积极心理学之父马丁·塞利格曼（MartinE.P. Seligman）先生的《持续的幸福》，英文名是Flourish:A Visionary NewUnderstanding of Happiness and Well-being。 这本书可以说是作者前一本著作《真实的幸福》的升级版。在《真实的幸福》这本书里，作者认为积极心理学的主题是幸福1.0理论，衡量它的黄金标准是生活满意度，积极心理学的目标是提高生活满意度。在《持续的幸福》这本书里，作者认为积极心理学的主题是幸福2.0理论，衡量的黄金标准是人生的蓬勃程度，积极心理学的目标是使人生更加丰盈蓬勃。幸福2.0理论与幸福1.0理论可以说截然不同（如下图所示）。 我们每个人可能对于幸福的定义和理解都不同。有些人认为幸福是能与所爱的人白头偕老，另一些人认为幸福就是要赚很多的钱，还有一些人认为幸福就是能出人头地，也有些人认为物质丰盛就是“幸福”，或者等到哪一天实现了某一个愿望达成了某一个目标就幸福了…… 基督教用今天的苦难唤醒人间的爱，而将“幸福”寄托于死后能进天堂；佛教用今生的禁欲和苦行拯救心灵，而将“幸福”寄托于来世的重生；道教用今世的清修和自恋远离人世的红尘，而将“幸福”寄托于长寿成仙…… 在以往幸福更多的是一种人们的主观感受，没有统一的度量标准，但是在马丁·塞利格曼先生看来，幸福既有着真实的意义，同时又可以找到度量标准。随着我们对于幸福的精神投入，幸福人生可以有着不同的蓬勃程度。这五大度量标准就是幸福2.0的五个元素的英文首字母的缩略词：PERMA。 作者在书中提出，全世界的成人中，有51%的人可以在2051年实现蓬勃人生（flourish life）。这是积极心理学的“登月计划”。他把这个目标称为“51”。 一个人想要达到蓬勃人生，就必须有足够的PERMA。这五个字母分别代表的是幸福人生的5个元素。 P=积极情绪（Positive emotion） E=投入（Engagement） R=人际关系（Relationship） M=意义（Meaning） A=成就（Accomplishment） 亲爱的朋友们，幸福是有迹可循的；幸福感也是可以永久提升的！ 在幸福2.0理论中，积极心理学的目标是测量和发展蓬勃人生。要想实现这一目标，首先要问：是什么能真正地让我们幸福？ 我们在养育孩子的时候常常要努力去改掉孩子的坏习惯，改正孩子的错误，纠正孩子的缺点，却很少去关注孩子的优点，看到孩子的优秀品质，所以才有那么多的育儿问题和亲子矛盾。 在生活中我们也是，总是在想有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少值得感恩的事情。这是因为在我们人类进化的数百万年里，我们的生存环境都相当恶劣，所以我们必须时刻提防敌人的进攻，猛兽的袭击，自然灾害的突发等等，对于饥饿，战争，孤独，死亡等的恐惧刻在我们的基因里，所以我们的大脑总有着负面的偏好。 但我们要追求幸福，就要努力克服我们大脑的负面偏好，练习去想那些美好的事情，这会提升我们的幸福感，减轻压力，焦虑和抑郁。 塞利格曼先生在书里分享了一段他与自己刚过5岁生日的女儿妮可的一次谈话。女儿正在花园里跟他一起锄草，但干活三心二意的，于是他就吼了女儿两句。女儿反驳说，她曾经是一个爱哭闹的孩子，但在她5岁生日时，她决心要克服这个毛病。“那是我做过的最难的事情，如果我可以不再哭闹，你就可以改掉坏脾气。” 这次平常的交流让他意识到在过去的50年里，的确一直脾气暴躁，而他养育孩子的方式也一直都是纠正弱点，而不是加强优势。而当时心理学则几乎完全是为了消除不利条件，而不是帮助人们创造有利条件来蓬勃发展。再比如医院里的各项治疗也大多是为了摈除病痛，而非提前发展健康。 于是他更加关注如何创造有利条件来提升幸福感。 那么，如何能长久幸福呢？ 积极的思维模式很关键，可以从关注自身的优点，发掘自己的优势和感恩做起。作者在书里给出了三个很好实践的练习，这三个练习正好就可以在过年期间练习哦： 1）感恩拜访练习。 感恩可以让你的生活更幸福、更满足。我们可以给一个曾经帮助过你，因着他的言行让你的人生变得更美好，但你却从未充分地感谢过的人写一封感谢信。然后打电话跟他约好，亲自去拜访他，并把信念给他听。 有人说生活不缺乏美，而缺少发现美的眼睛。带着一颗感恩的心会让我们更容易发现生活里的美好，提升幸福感。 2）三件好事练习。 每天写下当天发生的三件好事。在每件好事旁边，回答下列问题之一： 这件好事为什么会发生？ 这对你意味着什么？ 如何才能让这样的好事在未来更多地发生？ 3）突出优势练习。 无论是工作、生活，还是育儿方面，当我们在总结一件事情时，总倾向于去 关注自己做得不好的方面，需要提升和改进的方面；但如果我们换一个角度，去回想自己在这件事情里做得好的方面，努力用心流、意义以及快乐的理念来平衡，那么我们就能创造性地使用自己的优势。 在幸福2.0的5个元素里，成就是缺一不可。成就的定义不仅是行动，还必须是朝固定、特殊的目标前进，所以不能只算距离。通往目标的路通常会有好多条，有些较近，有些较远，还有些是死路。要决定走哪一条是一个缓慢的历程，叫做计划。也可以发明新的路，那就是创意。 作者提出了一个成就公式： 成就 = 技能 × 努力 巨大的努力可以弥补技能的不足，正如强大的技能可以弥补努力的不足一样，除非有一个是零。而且，对于高技能的人来说，额外的努力会带来更大的回报。 构建成功的要素有以下四个： 速度：自动化的东西越多，速度越快，我们对该任务的知识就越多。 缓慢：成就中举足轻重的、有意识的过程（如规划、精细化、检查错误和创造），速度越快，知识越多，留给这些执行功能的时间就越多。 学习速度：新的信息能以多块的速度变为自动知识，以留给缓慢执行过程更多的时间。 以上三个认知过程组成了基本的“技能”公式：成就 = 技能 ×努力。 努力等于花在任务上的时间。成就还涉及到非认知过程，它可以总结为努力，努力又常被简化为“花在任务上的时间”。你花在任务上的时间能成倍放大你的技能。它也会影响第一项要素——花在任务上的时间越多，你的知识和技能就越能逐渐增加。而你投入到任务中的时间的多少主要取决于自律和毅力。 为了获取更多的成就，我们真正可以控制和改变的是付出更多的努力。高成就是蓬勃人生的5个组成元素之一，也是意志和品格成为积极心理学不可或缺的研究对象的另一原因。 关键一点是，我们在取得高成就的同时，还可以将以上的这些实践教给我们的孩子，将我们的幸福力代代相传。 开启你的定制版“幸福人生” 幸福，很简单。我们在向前追逐幸福的同时，幸福也在身后追逐着我们，就这样，构成人生最美的弧线！但只有幸福还不够，持续的幸福才是人生追寻的目标。具备了足够的PERMA，就能拥有蓬勃的人生。 幸福2.0理论不光能让作为个体的我们持续幸福，也能提升整个社会的幸福感。它可以为国家的政策制定提供一个蓝图，以提升学校、军队的心理健康，并为医学实务指明了方向。 有人评价说这本《持续的幸福》堪称积极心理学的里程碑。由于篇幅限制，我没法将书中每一个重要的知识点都解析出来。期望你能通过阅读这本书，找到属于你的定制版的“幸福人生”。 |
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