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减肥，我们都希望速度快一些，效率高一些。但是我们的身体总得有一个适应的过程，要减肥更应该要健康，我们追求快是对的，但不能因为求快而影响身体健康。当我们设定自己的减肥目标之时，把健康放在第一位，这样就会使得我们在方法的选择上不会偏离方向，就不会去选择极端的减肥方法，比如过度节食或者是过度运动，等等。  在减肥过程中当中，我们不能让速度过快，一来是因为减肥速度过快会导致错误方法的选择，二来是因为减肥速度过快会导致我们的皮肤跟不上减肥的速度而导致在体重下降的过程中皮肤松弛的现象。但是虽然我们不能追求快速，但是我们可以追求高效，让我们同一个减肥阶段，使用更少的时间来达到减肥的目的。  所以，在这个过程中，我们除了饮食的合理控制以外，我们需要做的就是通过有效的运动去把热量消耗扩大而实现减肥的目的。在饮食上，我们在保证营养全面均衡的前提下，以低热量食物替换掉高热量食物，然后把每一餐吃到7.8分饱即可。然后以此为基础，我们再通过运动去消耗热量，而在运动方式的选择上，我们就可以去选择短时高效的方法来进行，这种方法就是高强度间歇运动。 高强度间歇运动的好处就是让我们通过较短时间的运动产生较高的热量消耗，不但如此，还会让我们在运动后产生过氧消耗而持续燃脂。并且，这种运动方式不需要我们有特殊的准备，只要在家里就可以完成，而从这个角度来看，这种运动方式又让我们省去了外出准备的时间。  鉴于此，下面分享一组居家进行的高强度间歇运动，可以让我们有效地消耗热量，从而更高效地减肥减脂而瘦下来。 动作一：左右平移小跳（30秒）
 动作二：扩胸开合跳（30秒）
 动作三：宽距深蹲跳（15次）
 动作四：左右平移手触地小跳（左右共16次）
 动作五：向前踢腿跳（20次）
 动作六：滑雪跳（左右共16次）
 动作七：深蹲前踢腿（16次）
 注意事项：
作者：十月知行 |
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