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马世琦先生的养正桩虽然属于运动，但和常见的体育运动在操作上有很大区别： 常见的运动需要在饭后至少半小时以后进行，而养正桩则可以马上开始练（饭前饥饿时站桩反而效果不好，初学者更不宜空腹练）。 常见的运动需要做热身活动以放松身体、避免损伤，而养正桩不需要热身（做了也很好），因为本身就是放松的运动，站的时候也会生热。 常见的运动结束后即可马上休息；而养正桩需要做几次收功动作。 收功是内功习练的重要内容，内家拳等涉及到内气运行的修炼方法都强调收功的重要性。由于一些自学桩友对此不太了解，站桩后时常忘记收功，而且动作也不太规范，因此我们本期详细解读一下马老养正桩功的收功动作，希望大家都能养成练功后收功的习惯。 “练完桩功、动功和推手后都要收功。动作是两手平着打开，从体侧向上提，同时吸气开两肋，向上提气，手提到高不过眉、低不过口的位置；呼气时松下来，两手从身体中间向下按，身体重心往后靠，气归到丹田，下到海底（会阴穴）。” ——《顶天立地的功夫》第243页  有些初学的桩友看了书中的描述，有点不明白，到底是吸气还是提气？呼气时气不是呼出去了吗？怎么又归到丹田了？ 其实如果把书前面的内容看懂了，就不难理解，其实马老在讲收功时同时提到了两种气：空气和内气。我们接下来详细解读一下动作。 1 “练完桩功、动功和推手后都要收功。动作是两手平着打开，从体侧向上提”  解读： 照片上马老双脚的位置是平行的，这是养正桩功八式的身形。动功和推手的双脚位置是一前一后的，手臂的位置则和照片中类似。 在提手过程中，主要是小臂做类似画圆的动作，大臂的动作幅度很小，这也是为了松肩沉肘。 2 “同时吸气开两肋，向上提气，手提到高不过眉、低不过口的位置”  解读： “吸气开两肋”，吸的是空气，用鼻子吸。如果身体已经足够放松，两肋会随着吸气和两臂上提的动作自动打开。对初学者而言，打不开两肋是正常的，不用在意。 “向上提气”，提的是内气。初学者感受不到内气，不用在意这一点。对于有一定功力的桩友，把内气提到咽喉的位置即可。 手的位置很关键，一定不能高过眉毛的高度，这样两肘还是放松下垂的。有些桩友把手举过头顶，甚至还伸懒腰，这样会让肘的位置抬得过高，肩部紧张，肩井穴收紧，容易导致内气上逆冲头。 手的位置也不要低于口，否则两肋无法打开。 注：在广东卫视健康有道节目中马老在演示收功动作时，视频画面中手已高过眉；其实并不是真的高了，而是由于摄像机位置较低，处于仰视拍摄所造成的视觉误差。 3 “呼气时松下来，两手从身体中间向下按”  解读： 手处于最高点时，吸气结束，开始呼气。“呼气时松下来”，呼的是空气，用鼻子呼。 “两手从身体中间向下按”，这个动作的目的是以形引气——引导内气下行。 4 “身体重心往后靠”  解读： 重心往后靠的同时，松腰，这样内气会更好地下行。 照片上马老的左脚收回，贴在右脚上。一般来说站桩要收功三次，在第三次呼气时把脚收回。动功、三体式、推手等做一次收功即可。不过多收几次也没问题，这个动作很舒服，非常有助于放松。 5 “气归到丹田，下到海底（会阴穴）”  解读： “气归到丹田”，这个气是内气。能不能下到会阴穴，要看每个人自己的放松程度。在广东卫视健康有道节目中马老讲的是把内气沉到脚底，这是功力达到相当程度后的自然表现；对于绝大多数人来讲，把内气收到丹田即可。 以上是收功动作的详解，目的是帮大家理解其中的一些原理，引起重视。不过对于初学者而言，既体会不到内气，也打不开两肋，这都没有关系，只要放松地把动作做规范即可。只要动作到位，就能达到收功应有的效果。 常见问题 关于呼吸 有些桩友提问：收功到底是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸？ 其实是自然呼吸：初学者还没有形成自然腹式呼吸，就不用在意呼吸。形成了自然腹式呼吸的桩友，收功就是顺腹式呼吸。能自动开两肋的桩友，收功时两臂上举就会自动开两肋，就比较接近于逆腹式呼吸，或我们之前提到的“中丹田开合呼吸”。这些都是在站桩达到不同功力时的呼吸状态，而不是某种特定的呼吸方法。有关呼吸和开两肋的一些重要概念，我们之前已经详细解读过了，还不清楚的桩友最好研究一下这两篇文章： 关于双脚位置 某些特别细致的桩友会问：“到底是左脚归右脚，还是右脚归左脚，两者有什么不同？” 其实都一样。因为按照惯例，开始站桩时是两脚并拢，然后左脚向左平移迈出，因此结束时也理应把之前迈出的左脚收回来。细心的桩友可能会发现，这其实是一个确定站桩时两脚位置的技巧：养正桩的要领是两脚平行站立，很多桩友不清楚怎样才是平行，脚内侧？外侧？如果从两脚并拢的位置开始，左脚向左平移迈出，这就是符合自己情况的两脚平行了，这样站桩时膝盖就不会被扭到。在我们的教学过程中发现，一半以上的初学者都有站桩时八字脚的问题，或者某一只脚向外转得更多一些，这都是健康隐患，希望大家注意这个细节（两脚平行时，膝盖应该朝向正前方，否则也会扭到膝关节韧带）。 关于意念 在整个收功过程中，也是没有任何意念的。有些桩友想着把天地精华之气都吸进来，这其实是一种妄念，也没什么必要。养正桩的身形就已经包含吸收天地能量的效果了，收功代表着操作完成，不再吸收能量了，要把已经生发、炼化和接收的能量从全身各处收回来储存在下丹田——人体的能量库中。 如果练功后不收功，虽然不会有什么健康危害，但确实会浪费一些练功成果，体感上也没有收功后舒服。 马老经常强调收功的重要性，在明心堂教学时，学员站桩中途要接电话、去洗手间之前都必须先收功。看似简单的收功的动作，其实蕴含着很深的学问，随着大家功力的积累，自然可以慢慢体会到其中的妙处。 祝大家功力大长！  |
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