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孙思邈不但是药王，大医学家，同时，他也是养生家。他的许多养生方法至今还被人们津津乐道，在其中，每天必做的保健动作就是撮谷道。他在《枕中方》一书中写道：谷道宜常撮。 谷道，俗称肛门。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。“撮谷道”乃是一种很独到的养生之术。是谓：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。 撮谷道的具体方法是：吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20—30次。 撮谷道可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，同时还可以使腹肌得到运动锻炼，尤其是中老年一族。对于中老年人常患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症、前列腺疾病、女性的各种妇科病等都有一定的保健作用。此外，对冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病，也有一定的辅助治疗效果。 另外撮谷道最容易被人忽略的动作就是逆式腹式呼吸。 逆式腹式呼吸的要领是：吸气时用力收腹，以打开胸腔；呼气时，用力胀腹，以收缩胸腔。这和撮谷道的动作要领是完全一致的。唯一不同的是呼气时，小腹是放松的。但是，不管小腹是不是放松，肛门都是放松的。所以，可以肯定的说，孙思邈每天也在练习逆式腹式呼吸。 经常听到有人说，顺式腹式呼吸好掌握，逆式的不好掌握。其实在我看来，所谓的顺式腹式呼吸其实根本就不能算作腹式呼吸。只有逆式腹式呼吸才能叫做腹式呼吸。 由此看来，从古至今，逆式腹式呼吸都是被大家所推崇的，的确具有显现的养生保健效果。
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