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文 / Kaforniay 快乐很重要吗？ 当然，快乐不仅能让我们感觉良好，以正面的情绪享受生活的乐趣，还能影响我们在职业生涯和个人生活的成就。 加州大学的心理学家索尼娅·柳波莫斯基曾经做过这个实验：他们想尽各种办法使被实验者心情愉悦，比如让被实验者闻花香，阅读称赞的信，吃甜食或者观看搞笑的电影。有时还会告诉被实验者他们智商过人，人为地让他们“意外”地在外面捡到钱。 结果发现，不管使用的实验手段如何，所产生的效果都是一样的，可见快乐并非来源于成功，而是快乐带来了成功。 快乐能让人更喜欢与人相处并乐于助人：快乐能增强人们喜爱自己与他人的程度，提升解决冲突的能力，并增强人体的免疫能力。长期保持快乐的心情能使人拥有美满的婚姻关系，找到更心仪的工作，过上更长寿与健康的生活。 寻找快乐，难吗？ 怎样能够维持快乐？ 我想很多人的答案应该都是“钱”。 但是研究证明，赢彩票的人并没有比普通人感觉更快乐。所以，中大奖的人恰恰买不来快乐。 还有个坏消息，每个人的快乐感觉大约有50%是由基因决定的，这点无法改变。而其他10%来源于环境因素，比如教育背景、收入水平和情感状态，这部分改变起来难度也大。剩下40%来自自己每天的日常行为。 为什么积极思考更失败？ 为什么购物带不来快乐？ 1、每天想着积极一些，暗示就能快乐？ 很多人在安慰难过的朋友时都会用到错误的方法，就是——“你不要一直想着这件痛苦的事情啊、你多想点开心的事情、别想那么多……” 这些所谓的劝诫是一点用都没，还会徒增烦恼。心理学家丹尼尔·魏格纳研究发现，人们越抑制某个想法，那个想法就越与人纠缠不休。特别是那些压抑负面思想的人，反而变得更加抑郁焦虑，自信程度也降低。 压抑负面情绪反而增加痛苦。 2、买买买使我快乐？ 购买一件非常喜欢的东西是快乐的，但人们会很快的对自己已经拥有的东西习以为常，购物带来的快乐水平往往不持久。 尝试着购买一些体验性质的东西，比如听一场音乐会、看一场艺术展览、学习一项技能等。这些让你有新鲜体验的东西，可以促使你把快乐分享。 如何紧紧抓住40%，成为快乐的人？ 我朋友说：“能把负能量吞掉把正能量传递给别人的才是阳光型。” 我觉得此言差矣，阳光型并不是把负面情绪吞掉，而是它们有一个合理的小格子，阳光型发泄完了，接纳它，与它和解，最后小心翼翼放好，它还是会一直存在，它可以传递给别人也可以藏在心底，只不过已经无法干扰阳光型的生活了。 1、写出痛苦，疗愈自己 倾诉有助于缓解负面情绪，但是正如前文所说，如果与一位具有怜悯之心但却不懂共情的人谈论苦恼，无异于浪费时间。 我们可以试着“表达性写作”。 我在很小的时候就开始写日记，一直坚持，日记本书柜垒了半米高。但最近这几年开始忙了，很难保持每天写一页的日记，只是时不时在巨难过、巨愤怒的时候把日记本当做倾诉的载体，把这件让我气愤又难过的事情从头到尾叙述出来，然后随着自己的性子意识流般插入各种各样评价和宣泄，加上感受和想法，成文非常杂乱无章，毫无美感而言。你也可以理解为“在日记本上骂人”，我发现效果居然很不错。 毕竟一个回收垃圾情绪的“垃圾桶”并不是那么好当的，我也很心疼听我吐槽的朋友。当我在日记本“骂”完一通之后，这件事情在我看来已经没那么棘手和苦恼，我已经不太想对着亲密的朋友从头再把这件事情谈一遍了。 2、写下感恩 这种来自北大幸福公开课的方法众人皆知，我刚上大学时便沿用了此方法，自创式命名为“日感三善”。意思为“每天记下三件值得感恩又有善意的事情”。 举个例子： #日感三善# 1、今天大雨，有三个朋友担心我没有伞，早上打印店老板娘借了我一把伞 2、买橘子时候阿姨追喊“很甜的”，果然很甜 3、驾校那个很凶的阿姨终于对我温柔了一番 或者 1、今天吃到了超级好吃的酸奶 2、今天终于有时间躺着刷完最爱的综艺 3、分享一个想法：生活坏到一定程度 也许就会有转机呢 增进快乐的写作技巧就是表达感恩，当你脑海里搜寻着感恩相关的信息时，这其实是你在跟内在最完美的自己在对话。 每天晚上回忆和书写3-5件自己获得正面情绪的事情，可以关于感谢某个人、某个感动瞬间、美好未来的幻想等。坚持下来，如果可以饱含深情地用华丽辞藻描述，你的思考模式便会发生质的转变。 3、假装自己是快乐的人，最后真的快乐了 到底是因为快乐所以笑，还是微笑让人感到快乐？ 两者都对，即使人们没有意识到自己的笑。先表现自己是一个快乐的人，提升快乐指数，比如站直、坐直、多点微笑、频繁使用能够激发积极情感的词语、较少谈论自己、语调富于变化，“故意”把这些快乐的行为融入日常行为中，将加速你成为一个快乐的人。 Reference 1、理查德·怀斯曼， 佘卓桓. 一本正经又怪诞的行为心理学[M]. 湖南文艺出版社， 2016. —— 今日作者 —— Kaforniay |
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