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定义幸福之路
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1写下快乐对你意味着什么。因为这是你自己的快乐,明确快乐对自己意味着什么很重要。明确自己想法的方式有很多,先要确保自己付诸行动。当你明确自己对内心快乐真实的想法后,就可以定下坚实的目标了。
- 动脑筋尽快想出多种方法。
- 写出概要使这些想法成形。
- 具体文字可助你充分表达自己的想法。
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2试图找出引起积极和消极情绪的诱因。也许阴雨绵绵总令人压抑,或许一想起考试老觉得会失败。当你明白了这些原因,就可以挑战它们,调节心理状态。[1] 不要总想着阴雨天如何讨人厌,转而往积极面想想,“今天花园里的植物可算是得到雨露滋养啦。”
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培养快乐
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3宽恕与淡忘。大量研究表明,宽恕者能在宽恕行为中获益匪浅。宽恕能使人心境平和,有益身心健康。平缓负面感受带来的压力,能提高整体愉悦度。[16] 不要只是宽恕他人,也要宽恕自己。
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4冥想。冥想是为了使自己全神贯注,心平气和。当你知道自己能随时随地冥想的时候该有多惊喜啊。冥想的方式多种多样,比如瑜伽冥想、超越冥想、正念冥想和微笑冥想等。
- 尝试不同的冥想方法。上网或和本地冥想老师谈谈,寻找最适合自己的冥想方式。
- 使冥想成为习惯。每天在同一时间进行冥想效果最显著,所以使之成为常态吧。
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应对消极
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2以同情心待己。自暴自弃会更让人脆弱郁闷。纠结于消极想法或内疚感对改善局面毫无助益,反而会雪上加霜。所以,用对待朋友的善意和宽容待己把。[19]
- 在糟糕的一天款待自己。
- 做点能分散注意力的事情,打散消极情绪。
- 充分休息,放松身心。
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4必要时,寻求专家帮助。在专家帮助下探索并提升内心快乐的事例不胜枚举。自己研究一下,发现最合适自己的方式。你或许根本无需帮助,或许需要多求助几位专家。
- 人生导师和精神导师可帮你找到提升快乐的策略。
- 治疗师和心理学家有能力帮助解决心理健康问题。
小提示
- 发现自我,教导自我,热爱自己。另外,你若不自信,那么大多数目标和积极的事情将难以实现!
- 你若是觉得挫败,用鼻子呼气吸气,仔细聆听。
- 做些乐在其中之事!