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一、糖尿病与高血糖的区别： 糖尿病的诊断标准是：空腹血糖≥7.1 mmol/L或者餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L。持续指标，即可确定为糖尿病。 如果你的血糖在空腹时≥6.1mmol/L，而≤7.1mmol/L,而餐后的血糖值又很快降下来，这个不要惊慌的认为自己就是糖尿病了哦，这个应该划归为高血糖病人行列，也就是说你进入了糖尿病的初期。 二、空腹血糖值和餐后2小时血糖值的意义： 血糖值的测量，一般都是检测血液中的葡萄糖含量，分两种测试时间点：1.晨起未尽食物和水的情况下（下称空腹）；2.第一口吞咽食物开始2小时后（下称餐后）。 空腹：正常值≤6.1mmol/L，它代表的是人体的基础血糖值，反映空腹时内通过肝糖输出维持血糖的基础状态。并非是胰岛分泌功能，更不是胰岛储备功能。所以，空腹血糖值给出的是肝糖分解能力。 餐后：一般餐后2小时测试你的血糖值≤7.8mmol/L为正常，对于胰岛功能完好的健康人来说，进食后血糖上升，由食物刺激胰岛素很快分泌，血糖便可很快降回正常范围。若餐后血糖值≥7.8mmol/L且降不下来，你的胰岛功能有了相当程度的损害，成为了“糖人”！所以，餐后血糖其实反映的是我们的“糖负荷”能力，也可以理解为你的胰岛功能力的好坏。 通常情况，一个人出现了高血糖，都是先从餐后血糖异常开始的，之后才会空腹血糖也超标，两者都超标后，也并不是立即就是糖尿病，此时只是高血糖，也可以叫糖尿病前期。要确诊为糖尿病，其指标达到本文开始的那个值。 三、确诊为“糖人”后，要注意饮食和运动及药物的配合调理，避免早期合并症出现。 运动：根据年龄不同，性别不同，体质不同，要有适度的徒步运动和有氧运动，徒步一般一天要在8000-12000步左右，坚持每天受益可见。不要做剧烈的运动，那样反而适得其反哦。太极、瑜伽、游泳等有氧运动也是可以预防和适当的控制血糖的。 饮食：以“每顿少吃，每天多次”为原则进食，且对每种食物也要具体的控制，有一些食物就不要食用咯。 尽可能不吃或者少吃的食物： 1.粥类食物：特别是大米粥，因为粥类的特点是粘稠度大，易被肠道吸收，升糖就快啦。 2.糖醋类菜肴：糖醋菜肴特点是：高糖、高油、高盐，因此血糖高的人吃了之后，不但不利于血糖的控制，如果经常食用此类菜品，还极容易诱发糖尿病并发症，如高血压、冠心病等。所以，对于血糖高的人来说应杜绝吃此类菜肴。 3.果汁类饮品：无论是市售果汁还是自己鲜榨的果汁都不适合血糖高的人喝。市售的果汁中含有“果葡糖浆”。“果葡糖浆”本身就是高浓缩的糖，含糖量比直接添加白糖糖还要恐怖。而自己鲜榨的果汁同样不宜糖尿病患者喝，即使健康的人也不宜多喝。 4.蛋糕类：所有的蛋糕类食品，商家为了口感都不同程度的添加了奶油或者甜蜜素，或者白糖、砂糖、蔗糖、起酥油等，对于“糖人”来说，都是雷区，不宜踏入哦。 5面条类：面条的主要特点是易消化易吸收，加之淀粉易转化为糖份，所以尽可能的少吃为宜。 利于改善血糖降低体内糖分的食物： 1.全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源，坚果和种子中的含量也很高。 富含膳食纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。 正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。 2.不管是高血糖，还是糖尿病，都需要多喝水，除了白开水之外，淡茶水是比较合适的选择。野樱莓富含黄酮类和酚酸类成分，具有较强的抗氧化活性和清除自由基能力，在抗癌、抗炎、降血糖等多方面都有不错的功效。野樱莓茶可以显著降低二型糖尿病者的空腹血糖，这已经得到了临床应用研究的证实。相关实验表明，使用野樱莓后三个月，二型糖尿病患者不但空腹血糖降低了，同时血浆中糖化血红蛋白、脂类、总胆固醇水平，也有所降低。 尾参有连贯的降低血糖作用，能显著降低血葡萄糖水平，并有改善糖耐量的倾向。经常喝点尾参茶，对胰岛素细胞的破坏有抑制作用，可提高胰岛素的敏感性而达到降血糖作用，对治疗糖尿病有一定的效果，也能改善糖尿病引起的口渴、口干、发热烦躁等症状。 总之，如果患上了糖尿病或者高血糖，最简单的方法就是：管住嘴、迈开腿，会有一定的控制作用的。 |
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