让阅读的书籍内容变成持久记忆的最简单方法

让阅读完的书籍内容能深深入脑，我相信这是每个阅读者都会有这样的期望，也包括我自己。

科学上有各种各样能让阅读记忆留存的的方法，比如只专注于书中最重要的部分，或者对自己最有用的部分的阅读，比如7遍阅读法等等。

以下我将介绍一种可以说是最简单的，能让阅读后的记忆切实留存的方法，那就是，

Wakeful rest

这是英国Edinburgh大学（University of Edinburgh）的研究中得出的结论，简单说明的话，就是在阅读完后有意识地放松自己的技巧。

是的，不是想当然地放松，而是要有意识地放松。

一

Edinburgh大学的研究者们集合了从61岁到87岁，最近感觉记忆力低下，遗忘特别多的老人33名，各自选择2篇短篇小说阅读。

这些老人被分成2组：

第一组在10分钟阅读后什么都不做，发呆放松，或者眺望一点放松，或者闭眼放松

第二组在10分钟阅读后马上开始与阅读无关的各种游戏

实验前没有特别要求这些老人在阅读后什么都不要考虑，但是请第一组的老人们不要再从外部接收新的情报，比如看看其他书，看电视这类。

当然，内心想什么事都可以。

结果，第一组的老人们比第二组的老人们在阅读记忆上，平均都高出了10%以上。

也就是说，只是10分钟的阅读后，闭上眼睛、什么都不做，对于阅读的记忆都有效提升了10%以上。

然后在90分钟后，1周后再次对老人们进行了测试，让老人们尽量详细地想起阅读书籍的内容，结果也完成呈现出一样的结果。

之后，Edinburgh大学的研究者们再次进行了多次同样的实验，换了几批人，结果还是如此。

最后，研究得出的结论被发表出来：

记忆的定着需要时间！

二

从阅读时的短期记忆到长期记忆的变化，数秒时间是不能让记忆定着下来的，因为短期记忆的容量有限，新的情报不断通过五感进入，然后替换之前的短期记忆，这时之前的短期记忆就会消失。

认真阅读但是到头来还是什么记忆都不剩，说的不好听点就是努力阅读过头了。

在阅读完后，有意识地插入一段什么都不做，放松自己，故意不让新的情报进入的时间（也是让短期记忆完成转变为长期记忆的时间），记忆会成倍地得以留存。

比如我前天的文章中提到的2个方法，还有之前一直强调的睡前30分钟~1小时音读单词，回顾当天所学，然后马上睡觉，其实道理差不多，也是记忆的整理和变化。

2倍记忆留存休息法的2种实际学习应用，检证下来很高效

所以，

学习过程中让学习和有意识地发呆什么都不做的时间（10秒~几十秒）组合起来，对于学习记忆会有很大的提升效果。

前天文章中提到的学完一段后小睡5、6分钟的方法，也还是这个研究结果的进化版，但是却是多所大学的研究机构在不同的研究实验后得出的差不多的结论。