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通常情况下，人在夜间睡眠时的血压水平低于日间，但睡眠不足时，则会引起夜间血压升高，这主要是由于交感神经兴奋性异常增高所致，而且还会导致晨起的血压高峰提前出现，继而影响一整天的血压，而血压异常波动又会影响睡眠质量，形成恶性循环。特别是对于高血压患者来说，更是如此。由此可见，高质量睡眠是稳定血压的一剂良药。 睡姿一定程度是也会影响到睡眠的质量，一说起睡姿，大家肯定都从没注意过吧，睡觉那还不是怎么舒服怎么睡？对于还抱着这种想法的朋友要赶紧醒醒了，如果不注意睡姿，那可是非常危险的哦。 严重影响健康的7种睡姿，你中招了吗？ 1、张嘴睡：越睡越丑 许多朋友在睡觉时，都会不自觉地张嘴睡觉，这危害可不小，长期用嘴呼吸，会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成，难以恢复。 相对于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，并且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物，直接进入肺部，更易诱发呼吸道疾病。 2、睡太少：容易长胖 统计发现，每天睡眠时间少于5小时的人，要比睡7小时以上的人体重多了5千克，就是10斤肉。 不同的人群睡眠时间有有所不同： 60岁以上老年人每天最好睡5.5~7小时； 30～60岁的成人每天最好睡7小时左右； 13～29岁青年人每天最好睡8小时左右； 4～12岁儿童每天最好睡10～12小时； 1～3岁幼儿每晚最好睡12小时，白天2~3小时； 1岁以下每天最好睡16小时。 首先，睡眠时间是影响瘦素和脑肠肽水平的重要因素。瘦素是抑制食欲和促进能源消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食物摄取。睡眠时间短会降低瘦素水平，提高脑肠肽水平，其结果就是，食欲增强，人会开始增加不必要的能量摄入，导致肥胖。 其次，醒着的时间愈长，进食机会就愈多。不少朋友会因为学习、玩电脑和看电视的时间增多，而减少了晚上的睡眠时间，而且在这过程中会忍不住吃零食、喝饮料等，所以摄入了大量不必要的能量。 3、左侧卧：容易梦中猝死 据统计，左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，中老年人、心脑血管疾病者都是高危人群！ 4、蒙头睡对身体有3大危害 ①危害呼吸系统 人体本身也是一种污染源，会排出废物、废气等有害物质。把头蒙进被子里睡觉，会把人体呼出的废气等污染物又吸回去，对我们的身体造成二次“污染”。 ②危害大脑 人在睡觉的时候身体的各个器官还在运行，人体也要呼吸。正常的呼吸是将氧气吸入肺内，氧气在肺泡中和血液里的二氧化碳产生交换，交换出的二氧化碳通过呼吸排出体内。但是蒙头睡觉，被子阻碍了外面氧气的进入，同时，呼出的二氧化碳难以排出，使头部周围的二氧化碳越来越浓。时间久了，会造成大脑缺氧、头痛、呼吸不畅或者头晕等。 ③影响精神健康 把头蒙在被子里睡觉的人，第二天起来大多精神不佳、无精打采。这是因为，蒙头睡觉供氧不足，有的人会在半夜因为透不过气而醒来，如此反复，会影响人的睡眠质量。 5、睡太久：容易中风 很多上班族都开玩笑说，好想跟床谈一场永不分开的恋爱，一到了周末就疯狂赖床，疯狂补觉，殊不知，睡多了对健康也是个隐患。 美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。 老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，诱发中风等脑血管疾病。 6、手机陪睡：恶性脑肿瘤的危险因素 美国一项研究证实长时间的手机辐射会增加脑肿瘤风险。并且之前有过一位女性脑肿瘤病例，说每天使用手机时间超过4个小时，结果常接电话的右侧脑子长了好几个肿瘤。” ①在长时间使用手机的人群中，低级别胶质瘤发生率明显升高； ②20～29岁是脑胶质瘤的高发人群，这一结果与国际癌症研究署主张的“将射频电磁场定义为人类可能的致癌剂”不谋而合。 ③同侧、长时间的手机使用与脑胶质瘤患病风险密切相关； 7、露肩睡：风寒入侵 夏天开着空调把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量。 以上便是容易影响健康7种睡姿，有高血压高血脂的人尤其要多留意，鉴于睡眠与高血压密不可分的关系，要想有平稳的血压，就要保证高质量的睡眠。生活中，大家不妨通过规律锻炼、改善睡眠环境、平稳情绪，或借助体外反搏治疗等方式，让自己能睡个好觉。 |
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