天天锻炼暴走，他咋还脑梗了？医生揭晓：每天走多少步最健康

近日，家住沈阳铁西区的章先生在晨练时突发脑梗，被紧急送往医院抢救，勉强捡回一条命，但半边身子已经留下后遗症，行动迟缓。章先生怎么也想不通，自己为了健康，每天早上晨练、晚上跟着“暴走团”健步走，天天锻炼，为啥还会出现脑梗?

其实，走路健身是一种最绿色最经济的健身方式，但不恰当的大量运动会造成大脑的血供分配下降，可能更容易引起脑梗。

每天步行多少步合适

根据自己的身体状况而定。刚开始进行步行运动的时候，不要追求步行数量，应该注重身体的舒适度，以脚微微发热发酸，休息后不会影响第二天的正常活动为宜。以后可以慢慢增加步行数量，但不管如何一天最好不要超过10000步。

建议：

青壮年每天8000—10000步是正常步行量；

老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

步行运动要注意些什么

1、避免长期剧烈运动，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧，还可使骨骼及周围软组织过度受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生及滑膜炎。

2、正确的姿势，上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

3、全身运动，摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。

4、穿舒适的鞋子，踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

怎么判断运动是不是过量了

1、在运动量较少的情况下，感到疲劳;

2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心;

3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想;

4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠;

5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下;

6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小;

7、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

如果运动一段时间后出现以上其中一项症状就要引起警惕。出现两项及以上可能就是运动过量了，应及时减少运动量。重新制定运动计划，锻炼是把双刃剑好好把握，让锻炼发挥最佳功效。