一招提高蛙泳速度

01

四种泳姿中，蛙泳的推动力是最强劲的，但游进速度最慢，原因有两个：

1：身体造成的阻力太大，抵消了推动力的优势；

2：推动力无法持续，中间有停顿。

蛙泳游进过程是“推——漂”，游进动力的角度是“蹬夹腿推力——无”，只是蹬夹腿才能提供推力，在两次蹬夹腿之间的停顿会让推进力趋近于无，全靠滑行，那么如何提高蛙泳游进速度呢？

02

蹬夹腿动作要追求完美，提高推动力

蛙泳游进动力的唯一来源是蛙腿，蛙腿技术有三步：蹬、夹、收。

蹬的时候让脚底充分对水，对水时脚底要朝下，这样越蹬越深，越蹬越瓷实。

夹要与蹬同时开始，同时完成，夹是力量内收，大腿用力向内夹，小腿向外蹬，最后双腿并齐，脚掌平行水面。

收主要是减少正面对水面积，收大腿时不能超过肚皮，收小腿时不能超过大腿，同时，收腿时机非常重要，在夹肘的同时悄然收腿。

03

宽窄蛙腿

蛙泳平蛙和波蛙，很多人会游平蛙，用宽蹬腿技术，波蛙采用窄蹬腿技术，主要是为了挺腰动作。

宽窄蹬腿的区别是以蹬腿蹬夹时膝盖之间的距离来区分的，但是，不管宽窄蛙腿，膝盖之间宽度都不能超过肩宽。

蹬腿蹬夹时有一个绕膝盖旋转的动作，因此，窄蹬腿对膝盖关节和脚踝的柔韧性要求更高，容易损失膝盖，一般人不建议采用。

04

让身体成为箭头

蛙腿提供推动力后一直处于滑行姿态，拉长身形是发挥推动力的唯一方式。

很多人手臂前伸后，两条手臂平行前伸，没有将手臂尽量拉长，头部位置较高，这会增加水阻。

正确的做法是：两条手臂前伸的同时，手臂交叠，两条手臂形成一个三角，并将头部隐藏于手臂之下，会大大降低水阻，蹬夹水的推进力损耗速度会大大降低，身体会像一个箭头一样快速游进。

总之，蛙泳的速度取决于两方面，一个是蛙泳提供的“推力”，一个是推力消失后的身体流线型水平。