【游泳记】第16集 3D蛙泳划臂解锁你的青蛙手

看书童 2019-02-25

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听话学的快！（感谢您的信任） 来自吧嗒运动 00:37

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“自律是最强者的本能。
-萧伯纳

春节已过，这几天免费游泳指导群也陆续恢复了昔日的激情，美女、帅哥又新增了不少，为了给新加入游泳大军的伙伴们尽快建立游泳模型，今天我们就说说蛙泳的划臂。
主要从三个方面来解释：
1.外划到底分多宽；
2.拉水到底拉多长；
3.划水到底划多深。
随着蛙泳技术的不断发展，解释蛙泳划臂的说法也五花八门，有说心形拉力、方形拉力，甚至有说圆形的。不管什么型，现在普通接受一点，那就是腿是蛙泳的主要动力，而划臂已经演变成一种紧凑的横向动作，扁平化，手臂的主要作用是平衡蹬腿动作，帮助呼吸。

外划宽度

前伸手臂漂浮，眼看池底。准备划水时，眼睛慢慢的看向前下方，伴随着手臂向两侧划水，手可以有45度以内的斜角，不要弯曲手肘，水平向两侧划水，形成“Y”字。这是蛙泳最宽的点。注意红线的宽度。

除了宽度还要注意的是，向外拨水的时候，手要非常非常接近水面，但是不能出水。注意了，很多业余的朋友，在伸直伸臂的时候手指伸出了水面，这是错误动作。这是蛙泳划水的最浅的点。

拉水长度

接着保证肘稳定，双手向下向内拨水，画一个半圆，直到双手在下巴下面相遇，这是蛙泳的最深点也是蛙手最窄的点。

划水深度

为了保证更好的流线型，个人建议划水的深度不能过大，过深的划水未必能带来更大的推进力，感觉好像划到了更多的水，但是会破坏体位。划水深度肘关节尽量不要超过身体投影的宽度。

【有问必答】

黄蓉

【蛙泳初学】

又练习一个月，感觉动作协调了一些，呼吸顺畅了一点，但是速度却比以前慢啦。
还有就是我的手为什么总是要出水面？总是想压却压不下。
帮我看下我的姿势正不正确。

[加速160%]

百分百

腿分的太开，头抬早了，不要刻意去抬头。
蹬夹的动作要连贯，有力。

刚才又看了一遍，划手动作也可以改进一下，入水后前伸要伸直，抱水后合拢的幅度有点大。要想提高速度，主要靠改善蹬腿动作。

henry

现在主要犯几个毛病，1.前伸手臂不直，要手腕低于手肘；2.换气的时候手臂别停，直接伸直；3.蹬腿的时候勾脚不充分还是有点用脚尖在蹬水，你以前就这毛病，现在改了不少了但是还不够。4.节奏不对。这个是大毛病，影响你速度，你要感觉你伸胳膊了再蹬水。心里想把伸直的手臂蹬到前面去。
可以单独浮板蹬蛙腿，改下脚踝。
还有就是你的动作节奏太散了，再紧凑点。跟慢动作回放似的。

韦鸿里

【自由泳打腿】

请帮看看我的打腿，累还打不快。毛病在哪里？下步怎么练打腿？

百分百

脚踝要绷直，膝盖微微弯曲。可以带脚蹼练习打腿，能体会到脚踝绷直的感觉。下打时要用力。

老郭

【蛙泳提高】

您好，帮我看下需要改进哪里？现在速度太慢，快不上来，一快就呛水，已经游了半年了，现在能游1千多米。

[加速170%]

henry

漂浮时，流行型不好，塌腰，手臂还不直

henry

明显拜佛手了,
这是游泳的大忌

划水也不对，划水的路线是错的，你手一动就开始下压，完全是靠下压去换气，这是错误动作。建议你看看以前的游泳记，有详细的有关蛙泳划水的路线。【游泳记】第14集你敢质疑“倒心”的蛙泳手吗？

henry

再说节奏，换气停顿，这也是错误动作。伸臂再等腿，并且换气的时候必须跟内划融为一体，就是在一个节拍完成，不能停，不能1内划，2前伸，很多教练都是这么教的，这个说法对于初学者容易接受，但是，它带来副作用就是停顿。
所以，我建议把这个动作看成一个节拍去教，

1，内划前伸

赫拉

【蛙泳提高】

麻烦帮我朋友看看她的腿，她的腿发力感弱。

henry

脚出水了，脚不应该出水，游泳的时候要让脚趾尽量一直指向池边。

henry

还有她蹬腿严重错误，因为她做的动作快，特别像对的。
她把脚收到了我粉线的位置，然后直接蹬水了
蛙泳是收、翻、蹬夹。她在收到粉线的位置做了一个外分膝盖的动作，这个是严重错误动作。
你让你朋友就想，把脚后跟往屁股两边放就行，膝盖宽度别动。

游泳是什么？

游泳就是养命，游泳不能马上让你年轻10岁，而是10年后，你周围的人都老了10岁，而你还是今天的样子。
游泳不能马上让你的病痊愈，而是10年后，你身边的人或许已有离去，而你还是今天的样子。
游泳不能马上让你发财致富，而是10年后，身边的一些人在为治病破产到处借钱的时候，你衣食无忧逍遥自在。
游泳将是你一生中最大的财富！

一个很OK的男人

【自由泳初学】

帮我看下哪里有问题，感谢！

henry

请仔细看对比图。
很多教材说推直可以加长划距。
很多初学者都是听了这个说法，便在还没学会就开始努力往后推水了，加长划距其实是个高级动作，不是初学者应该想的问题。
并且你不能推直后停留很长时间，推直要马上恢复的。
移臂的时候要肩带肘去移动，或者你可以想移动肘，肘以下放松就行，你现在动的是手。
建议划水要彻底从头改改。
另外，换气有点抬头，打腿也不对，臀部下沉，根本没打起来。
下一步练习：
建议1.苦练打腿吧，这腿还差太远了。2单手浮板，练习划臂，自由泳要多去体会转体

别去学什么加长划臂啊此类的大神级的秘籍。
等你1000米自由泳能进20分钟再合计也来得及。

高中物理

【自由泳提高】

前几天发过一回，都在忙过节，没几个人给出指导，再帮我看下哪里有问题，感谢！

夏涛

感觉肘有点过中线了，另外小臂先往前跑了，腋窝打开，体会一下打开腋窝，这样大臂就先走了。

henry

你全程塌腰，身体还晃，特别在游进的过程中。
游进的时候腹部收着点。
你现在自由泳最大的问题就是换气，你换气时候身体的形态，是弯的，并且换气后头恢复入水太慢了。
应该说完全没有恢复动作，就是换了气，然后慢慢的等待身体沉入水中。
这个是特别大的毛病，你这样就是，转，沉，转，沉，就这样。

越游越累，越游越慢
换气依然是为了换气而转头换气，一句话，还是没听话，天天说这事就是不做。

换气别怕呛水，一定别转头，想转髋，就是转屁股。
从头到脚绷直了，换气要快，换了立即、马上恢复入水。
就是头要主动的转回来，转向水里。