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这是一篇关于训练的总结： 在练习过程中： 1、专注肌肉：如果你可以专注于肌肉的联动感受，很多人做这样一些简单的练习就已经能看到效果。比如腿变直了，腰更放松了，肩颈问题改善了。你如果有关于跑步的长期目标，按整体联动的方式和认知去训练会帮到你很多。 2、专注呼吸：如果你可以体会到动作带给呼吸状态的变化，这样你就有机会跟随自己的呼吸状态：什么都不做，跟随它，让呼吸自动去调节你的身体。这会加深与扩大你的觉知。一念呼吸觉知到全身的时候，动作是呼吸引导出来的，很小的力量可以做很难的动作，或是每次训练都是直接指向呼吸和内脏功能，很快可以看到不费力地工作更长时间的状态。 3、专注当下：如果你对觉知有兴趣，喜欢练习各种动作，喜欢练习过程当中的身体感受。这个过程对抗的能力更容易转化为纯粹的专注，通过回避所期望得到的放松会在觉知中获得。身体会认可这种放松的专注而接受它，这与母体中的平静一致。同时觉知能力提高的时候就不限于觉知身体了，身体会变得开放并且成为一个通道接受到更多的信息，你更能觉察到生活种哪些事情在阻碍你，哪些事情在推动你，这有助于你重新思考和看待生活，提高生活的主动性。 4、我个人当然最希望的是大家关注当下关注觉知能力的提升，这样我们去对外应用和转化觉知的能力时会更简单，举个例子： 一般一期课的前期都在教技术细节和了解大家，而到了后期我的上课流程是这样的：站在人堆里来回走一走，觉知大家所有的下意识动作和呼吸状态，等着大脑整合出一个可以提升集体状态地练习动作；练完大家再随便动一动，再觉知大家的下意识动作和呼吸状态，再整合出下一个练习动作，不断重复这个过程。这样，所有构建出来的动作都是大家身体本来就想做的动作，大家全程会慢慢变得平静和开心。当身体被真切的看到和照顾到时内心也会更安定，身心的改变也就这样发生了。对我而言，这样地工作和自己练习一样放松，而且经常被启发。 5、以上，带着转化的意识和不断培养起来的觉知深度，放松而专注的状态就会自然顺延到生活的其他层面。本质上这应该是一种蜕变，在觉知中蜕变是MTM应用的简单落脚点和初衷。 6.随意打赏：
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