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1，加速靠近池壁，像弹簧一样，压力越大，弹得越远。最后可以辅助一次蝶泳腿加快翻转。 2，滚翻前不要抬头，相反要低头来更快的团身。多练习看池底黑T来判断距离和计算划次。新手容易滚翻过早而蹬空或者蹬不上力，建议初学者滚翻时间宜晚不宜早，空间宜近不宜远。 3，滚翻前最后一次划水双手都放在体侧，整个滚翻过程双手不要乱动，一直指向反方向的池壁。 4，滚翻时有团身或者折叠意识，手去摸脚或者头找膝盖，团身越小，转动越快，新手往往因转动角度不足导致蹬的位置过高而钻向池底。 5，滚翻时头部引导，腹肌主动收缩发力（多练卷腹） 6，蹬离之前务必保证上半身流线型，火箭手夹在脑后，撸直上半身，让阻力面最小再蹬出，初学者练习时可以滚翻后双脚放池壁停顿一下调整好了流线型再蹬出。 7，标准教程的滚翻，蹬出时身体是仰卧的，在滑行中逐渐转动为俯卧，像菲尔普斯罗切特等大咖喜欢用仰蝶腿踢到近15米处再出水。但是对初学者来说，没有强大的肺活量也没有高效的仰蝶腿，建议边蹬边转，尽快恢复到俯卧。 8，滚翻后由于鼻孔向上，容易呛水，所以要向外呼气来抵消负压。但是呼气过多又会导致缺氧难受，所以如何恰到好处的适量呼气，需要每一个泳者千锤百炼才能掌握。少数泳者能嘟嘟嘴，用上嘴唇堵住鼻孔，减少呼气量，从容潇洒的仰面滑行和蝶泳腿，再一次证明游泳是靠天赋的。 9，蹬离后流线型滑行，有条件的可以打蝶泳腿，但是很多业余家的蝶腿打不如不打，不建议踢。特别是长距离自由泳，只需要做好超直流线型，最多打两下自由泳腿，在降速前划手破水。 10，出水后的换气，很多专业教材都讲出水后为了保持流线型减阻，不建议第一次划水就换气，但是对于业余家来说，有些强人所难，建议量力而行。滚翻前的补气是一定要足充，孙杨滚翻前为了补气一划一换，当然人家相对频率慢，一般人那样早成拨浪鼓了。 以上为重构翻译的教学视频要点总结，结合个人教学经验，仅供参考，欢迎指正。 最后，三分学七分练，就像学习走钢丝，理论再多也代替不了练习，滚翻100次和滚翻1000次的体验效果是完全不一样的，祝各位早日解锁这一泳池必备技能。 参考教学视频为重构字幕组翻译: 1 克洛伊萨顿：自由泳快速转身技巧 Chloe Sutton 2 SWIMMATE：如何学会快速滚翻转身 3 swimlifeGuru：用水下滚翻练习训练超快速的滚翻转身 如何做好快速滚翻转身 — 3个简单练习步骤 4 大卫-马什眼中的下一波转身技术（片花） 5 GOSWIM: 杰瑞-富林特索斯(Jerry Frentsos)个人混合泳技术训练视频系列14—低平的滚翻转身 6 GOSWIM: 跟卡尔琳-派普斯-内尔森学游自由泳7-滚翻转身 7 GOSWIM: 克里斯蒂安-格罗米夫游泳技术练习系列 — 水中跳起滚翻练习 |
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