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久病无孝子，久病无亲人！拥有一个健康的身体是多么重要，生活方式和习惯于健康有着极为密切的关系。 各项研究也表明好的生活方式可以使人获得健康，可以使高血压发病率减少55%，使脑卒中减少75%，使糖尿病减少50%，使恶性肿瘤减少35%，使人均寿命延长10年，且大幅度提高生活质量，幸福的安度晚年。 越来越多的人开始关注健康长寿的话题，这样的人群也越来越低龄化，人们已经开始追求健康生活了，为了健康长寿，大家不断的尝试。吃保养品，改善饮食习惯……特别是在最近几年，各种运动不断出来，比如健步走、广场舞等等。但其实运动只能排在促进健康，保持长寿方法的第八名，第一名你都想不到。如果以下八项你都能做到，那么你离长寿就近了一步。 1、健康长寿第8名：运动 运动可以加快血液循环，促进身体的新陈代谢，同时还能够有利于排出毒素，增强身体的抵抗力，在运动的时候，每天必须超过40分钟的持续性的有氧运动，这样的话才能够有利于我们身体的健康。  2、健康长寿第7名：经常吃鱼 日本成为长寿国的最大原因就是吃鱼，日本是世界上国民吃鱼最多的国家之一，是世界平均值的5-6倍、日本人每年人均鱼类消耗量甚至超过大米。鱼类富含人体生长发育所需要的蛋白质，其所含蛋白质又优于禽畜产品。牛肉在人的胃中5个小时方能被消化，而鱼肉仅需2~3个小时。鱼肉中的蛋白83%~90%可为人体吸收，而肉制品仅为75%。 3、健康长寿第6名：每周吃粗粮 常吃一些比较细腻，营养价值特别高的食物，不利于我们身体的消化与吸收。粗粮可以促进肠胃的蠕动，保证肠胃消化功能，即便多吃一些肉类食物更不会使脂肪在我们体内堆积，可以有效预防便秘。每周3-4次即可，采取粗细搭配方式。 4、健康长寿第5名：每天多喝水 正常的水可以让我们身体达到正常的运动运行有效的缓解各个器官所需要的能量，而且还能够加快毒素的排泄，对于我们的肝脏肾脏伤害是起到很好的帮助，因此我们至少每天要喝上2000毫升左右的水。  5、健康长寿第4名：每天1个鸡蛋 鸡蛋主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。人体所需营养有80%是可以从鸡蛋当中获取的。 6、健康长寿第3名：吃饭8分饱 古代老中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。因此在中医角度认为每天吃饭八分饱是最合适的，因为饭后，身体中的大部分血液会集中到肠胃来帮助消化吸收，而在此期间大脑是处于缺血缺氧状态。每餐吃过饱势必会给肠胃造成负担，从而引起各种各样的肠胃病。 7、健康长寿第2名：不要熬夜 为什么会把熬夜排在第二位呢，因为经过研究表明发现保证充足睡眠能够提高我们身体的免疫力，恢复体力就是器官的恢复也是在我们睡眠当中，睡眠时候大脑在休息，身体器官排毒和修整，如果该睡觉时候没有睡，就会使我们器官无法正常工作，导致垃圾和毒素在体内堆积，从而导致疾病的发生。  8、健康长寿第1名：心态好 影响长寿最重要的一个因素就是心态，根据多方研究机构调查显示，大多数长寿老人拥有一个共性，心态好。长期保持良好情绪，可以保证内分泌稳定，对疾病会有非常强的抵抗力，患病几率会有效的降低。如果说你长期心态不好的话，那么就会产生抑郁过度的紧张导致人体的内分泌出现紊乱，抵抗力下降，带来身体上的一系列的健康影响。 报告十分强调加强健康教育、健康保护、健康促进,提倡自我保健.这种新观念要求人们把注意力由偏重于治疗转向积极地预防和保健,由依赖医生转向由自己把握健康地命运。自我生命长度自己把握，如果你能坚持做到以上，那么你离长寿更近了一步 |
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