 一转眼就到了二十四节气中的第十六个节气——秋分。俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”。秋分过后，昼短夜长将越来越明显，昼夜温差也将逐渐加大，气温不断下降。 中医常说“夏季过后无病三分虚”，秋分后正是最容易生病的时节。不少中老年糖友会明显感觉到身体怕冷、抵抗力下降，感冒、头痛、咳嗽、关节疼痛等问题都会频发而至。那这个时节糖友们应该怎么做，才能让身体更健康呢？  我国古代将秋分分为三候： 一候雷始收声。古人认为雷是因为阳气旺盛而发声，秋分后逐渐阴盛阳衰，故雷开始收声。 二候蜇虫坯户。“坯”即细土，秋分后天气变冷，蛰居的小虫子都开始往洞穴里钻，同时还会用细土封住洞口来抵御寒气侵入。 三候水始涸。秋季干燥，雨量减少，水汽蒸发又快，江河、湖泊中的水量锐减，一些水洼及沼泽甚至还会出现干涸的情况。 由此可见，秋分之后的气温逐日下降，一天比一天冷；昼夜温差逐渐拉大，幅度可能高于10℃以上。人体在经过盛夏高温后，可能一时无法适应这种天气特点，从而容易发生疾病。 再者，干燥的空气及巨大的温差，会导致糖友呼吸系统、热平衡系统受损，皮肤免疫力下降，这才有了“夏季过后无病三分虚”的说法。   呼吸系统疾病 糖尿病人本身因微血管病变肺间质易发生损害，呼吸系统抗病能力较差。秋分后气温下降明显，在冷空气的刺激下，糖友更易发生肺部及呼吸道疾病，如咳嗽、支气管炎、肺炎等等。 应对方法 秋分后应注意保暖，尤其是后背部位要尤为当心，这个位置受凉最容易导致寒邪侵入肺部，引发感冒、发烧、支气管炎等疾病。 此外，糖友们还可以利用身柱穴来预防秋季感冒、提升免疫力。不过，身柱穴位于肩胛骨的中间第三胸椎棘突下凹陷处，因需要针灸或艾灸方法刺激穴位，且穴位位于背后，所以最好去医院由专业医师进行操作。  皮肤干燥 常言道“秋风瑟瑟”，阵阵秋风不仅将温度“吹”得越来越低，还把空气中的水分也“吹”干了，所以中医形容秋季的气候特点为“秋燥”。 糖尿病人因体内糖代谢紊乱，常会有多尿的症状，当水分补给不充足时，内脏、皮肤都会变得干燥。在秋燥的双重作用下，糖友更容易出现口舌干燥、咽干、皮肤瘙痒、皮肤干裂、大便干结等症状。 应对方法 采用食疗的方式从内补水，是缓解秋燥的绝好方法，像秋梨、荸荠、香蕉、百合、萝卜、银耳等都是润燥好物，而且也都非常适合糖友食用。  润燥五汁饮 取梨100克、莲藕100克、荸荠50克、百合10克、麦冬10克，洗净后放入榨汁机，加适量水打成五汁饮，每日饮用一杯，约5天左右呼吸道及皮肤干燥情况就能得到明显缓解。 从外部缓解秋燥，最简单的方法就是涂抹润肤霜。尤其是洗完澡后，为避免皮肤水分流失，更需要涂抹一些保湿的护肤产品，如维生素E乳、啫喱状的甘油等等，以改善皮肤干燥。  心血管疾病 糖尿病性心血管疾病包括冠心病、糖尿病性心肌病、糖尿病性高血压、糖尿病下肢动脉病变等，据统计，一半以上的糖尿病人都死于心血管并发症，可以说心血管疾病是糖尿病人最大的“杀手”。 对于心肌梗死等急性心血管事件来说，太冷太热都是诱发因素，而秋分过后不断扩大的早晚温差，更容易促使意外发生，糖尿病人、特别是合并有心血管疾病的糖友更要特别当心。 应对方法 中医通常利用穴位按摩来保养心血管、预防疾病，如太溪穴和太冲穴就是常用来辅助治疗高血压、保护心脑血管的穴位。 太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，而太冲穴位于大脚趾与二脚趾之间的向下凹陷处。以略感酸胀的力度按揉这两个穴位1~2分钟，每天坚持可起到不错的保健效果。  另外，糖友们还可以通过饮用“神仙茶”来降糖、降脂、降压，疏风清热，养护心血管。 神仙茶 取桑叶5克、生山楂10克、菊花5克、枸杞5克、决明子5克、普洱茶5克，冲泡代茶饮即可。平时有大便不成形问题的糖友，可以将决明子这味药去掉。  除了上面这3种需要特别警惕的疾病之外，糖友们还需要做些什么来强身健体、增强免疫力呢？ 1.早睡早起 秋季，自然界中的阳气由盛转衰，人体的生理活动也需适应阴阳变化。清晨比夏季更早起床，即便只早10分钟，也有利于阳气的舒张；晚上更早休息，利于阴精的收藏，避免寒气侵入体内。而且对于糖尿病人来说，充足的休息也更利于血糖的稳定。 睡觉时建议采取右侧卧姿，一手屈肘放于枕前，另一手放在大腿上，双腿微屈，全身放松。这样脊柱成“弓”形，全身肌肉可以得到更好的放松，胸部受压较小，不容易打鼾。  2.保养肺脏 “春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。秋季是养肺最好的季节，糖友们采取下面2个方法不仅能强健肺功能，还有利于全身健康。 ①入夜含梨 夜间9~11点是肺脏功能最弱的时间，晚饭一段时间之后，糖友可在口中含一片梨，待到刷牙时吐掉，就能起到补肺气、润肺脏的作用。 ②蒸汽熏鼻 将热水倒在一个茶杯中，然后用鼻子对准茶杯用力吸入水蒸气，约10分钟左右，早晚各进行一次。  3.热水泡脚 所谓“寒从足下生”，脚部保暖非常必要。糖友们每天用温水泡一泡脚，可以有效促进血液循环、加强人的抗寒能力、增强疾病抵抗力。 不过糖友泡脚时要注意控制温度，如果自己已经发生神经病变，对温度感觉不灵敏，那可以采用温度计或是让家人帮忙试温。泡脚时间最好控制在15分钟左右，如果泡得过久，反而可能加重皮肤干燥状况。 4.穴位强身 大杼穴被称为“秋分养生穴”，它对于秋分后的养生保健非常重要。大杼穴的位置在后脖颈，第一胸椎棘突下旁开1.5寸处。 用手按摩拍打10分钟左右，就能促进气血通畅，缓解颈椎病、肩颈疼痛等问题，对秋季常见的感冒、发热、头痛、咳嗽等症也能起到辅助治疗作用。 健康说 为了抵御冬季的严寒，秋分之后不少人就开始了进补。但对于糖友来说，人参、鹿茸、虫草等昂贵的中药材会加重体内燥热，对血糖稳定不利，因此不建议食用。 |
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