游泳技能金字塔

学习三种技能 - 按特定顺序 - 已经证明在提高游泳效率方面是有效的。将这些技能视为一座金字塔是有帮助的。

 

平衡为学习随后的每一项技能提供了身体控制和心理平静。学习平衡，以舒适的“失重”感觉取代了沉没的感觉。你通过与重力合作而不是对抗来实现这一目标。

 

接下来是学习流线型，因为水比空气密度高880倍。如果能够快速地减少阻力，为什么要浪费能量试图对抗它呢？你可以通过塑造你的身体形状来穿过水中较小的“洞”来实现这一点，并且尽可能地使用你的肢体来减少阻力。

 

推进技巧的学习是放在最后，因为他们需要稳定的身体，高水平的协调和敏锐的自我认知。然而，在建立平衡和流线型后，您可以轻松地学习它们。你通过身体核心来发挥力量和节奏来推进，而不是靠你的手臂和腿来实现这一目标。

 

除了提供提高效率的方法之外，这一系列技能还具有以下优势：

 

人类作为浪费能量的机器，我们必须考虑游泳各个方面的能量成本 - 从我们的学习过程开始。

 

平衡技能专注于放松，漂浮和伸展。这些几乎不需要能量，可以立即显着节约能量。同样，平衡是游泳的关键，相当于跑步者的轻松速度。在经过10到20个小时的平衡训练之后，你可能会比经过数月的耐力训练后游得更远。

 

流线型技能 - 延长和对齐身体 - 仅需要比保持平衡多一点点的能量。并且，因为随着游泳速度的增加阻力呈指数增长，最小化阻力将使您大大节省能量。

 

推进力动作确实比我们用来平衡和保持流线型的能量成本更高。在用我们的肌肉产生推进力之前，我们先通过使用自然力 - 主要是重力和浮力 - 来产生推进力。通过运用整个身体，而不是光靠容易疲劳的胳膊和腿。（转自全浸游泳大熊）