平板支撑(plank)，是公认的锻炼核心肌群的好方法。不管是跑步者，还是其他健身爱好者，平板支撑的锻炼，都像一个美丽的魔咒，让人喜欢的不得了。平板支撑锻能有效地塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。关注【糖糖爱健身】 锻炼腹肌平板支撑锻炼主要针对腹横肌，能锻炼到腹部肌肉。在进行这项运动时，因为我们的身体要在一条直线上，此时需要我们腹部力量保持我们腹部不会向下沉，并且臀部也要在一条直线上，这样一来能够有效刺激我们的腹肌。经常进行锻炼，能够练成马甲线以及人鱼线。 臀部肌肉在做平板支撑运动时，我们要保证臀部不会向上翘起，所以这时候臀部需要发力，保证臀部不会向上翘，这样能够让我们的臀部得到刺激作用，从而起到良好的提臀效果，长久锻炼能够让我们的臀型得到有效的改善。 腿部肌肉这个动作同时也能够锻炼我们腿部肌肉，因为在进行平板支撑时，我们是只有手肘以及双脚接触地面的，所以我们腿部需要伸直，并且需要发力让身体能够与地面平行并且保持伸直的状态，能够有效刺激我们腿部肌肉。 背部肌肉同样这个动作也是锻炼背部非常有效的，因为在做运动时我们双手支撑身体起来，此时我们背部向两侧拉伸，此时能够有效刺激到这部分肌肉。经常进行锻炼，我们背部肌肉能够变得更加明显，并且还能够有效改善驼背的问题，让我们的背部看起来更加挺拔。 标准平板撑的锻炼方法： 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 平板支撑也有很多类型，根据难度不同，下面由简到难，我们来划分平板支撑10个级别的动作。关注【糖糖爱健身】 标准的平板撑之前，对于身体处于恢复状态的人来说， 可以使双臂伸直，对应的也就是第一个等级： 2、标准的平板撑，对应的是第二个等级 3、臀部左右大幅度晃动，对应第三个等级 4、两个胳膊交替弯曲、伸直，坚持60秒，对应第四个等级 5、交替后抬腿，坚持60秒，第五个等级 第六级：单手、单腿着地，坚持60秒 第七级：后腿交叉分开、合并，坚持60秒 第八级：右腿向上伸直，坚持60秒 第九级：单手侧身平板撑，坚持60秒
第十级：单手侧身 弯腿屈腹
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