轻松呼吸（一）

最近，我遇到了三位不同的游泳者，他们抱怨只能游一两圈就喘不上气。可能还有更多可能的原因，但以下是我经常遇到的三个原因：

1.挣扎

显然，如果是与水搏斗而不是与之合作，他将消耗的能量要多得多。当我们提高平衡后，我们会消除挣扎。

2.糟糕的呼吸技术

这是我每个学生都寻求帮助的地方。我们将检查他的呼吸方式，以确保他每次呼吸都得到足够的空气，并且每个长度都得到足够的呼吸。

3.肌肉紧张

肌肉紧张与“挣扎”略有不同，但在体内的作用基本相同。例如，如果在整个游泳中，腿部，手臂和颈部的所有肌肉都处于紧张状态，那么多余的氧气就会被不必要地消耗掉。在TI中，我们训练关闭所有可以关闭的肌肉功能，以便即使在短距离技术中，也尽可能多地在游泳中休息。

我练习（自学）TI的第一个月节省了40％的能量。同样游泳1500m，我减少了40％的划水，并且心跳和努力水平大大降低。明显的区别在于放松的呼吸。

4.心理紧张

识别起来可能并不难。紧张而焦虑的思想会产生紧张的身体，紧张感不会带来推进力。处于紧张状态的肌肉正在消耗氧气，阻止流畅的动作了。这就是我们在TI培训的“精神专注”所带来的其它好处-通过将思想重新定向到富有成效的积极目标，减轻压力成为自然的副产品。

如果紧张和焦虑是由游泳本身（某种形式的对水的恐惧）引起的，那么这就是我们开始TI培训的地方。放松！由于非常重要的原因，这是我们在TI中追求的第一项技能。

我没有提到的是体能不佳。几乎所有来我这里或参加我们训练营的学员都经常游泳或定期进行其他运动的运动员或健身锻炼者。当然，必须针对肌肉和心血管系统进行特定运动的调节。再次，大多数来到我们这里的游泳者已经在水中呆了足够长的时间，因此体能不会成为问题。

我将氧气问题分为两类：

1.没有得到足够的氧气

通常可以找到解决方案，方法是改善呼吸技术-呼吸过程中头部的位置和旋转，呼吸的时机安排以及空气管理。

2.消耗过多氧气（浪费的动作）

首先通过放松找到解决方案！然后在其上重建平滑，经济的游泳技术。对于那些呼吸困难的人，我鼓励您检查一下自己的身体，以了解您需要改进哪些技能。凭借这些久经考验的TI技能，您可以自由地畅游，只要身心舒畅即可。