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身体素质耐力的体能训练是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。 1、连续跑 目的:增强有氧耐力 方法:长时间有中强度匀速连续跑，时间在40分钟以上，心率控制在150次/分钟左右。 2、越野跑 目的:增强有氧耐力 方法:运动时间在1小时以上，强度(速度)可视情况而定。 3、变速跑 目的:增强无氧耐力 方法:负荷强度可从低到高.时间30分钟以上，心率控制慢速跑时不低于130一145次/分钟.快速跑时不低于170一180次/分钟. 4、间歇绝 目的:增强无氧耐力 方法:有两种组织方法，一种是分段练习,即以练习的次数与组数安排训练，如50米x7次x8组.另一种是以连续间歇的方式安排练习(图2.1一25)积极性阶段采取慢跑、各种轻微活动等方式休息、心率保持在120次/分，加速阶段进行快速跑.使心率达到180次/分。 5、长时间的周期性活动 目的:增强有氧耐力 方法:进行各种长时间的周期性活动。 6, 12分钟快速跑 目的:增强无氧耐力 方法:心率控制在180次/分钟左右.时间控制在12分钟左右。 7、400米跑 目的:增强无氧耐力 方法:以最快的速度跑完400米 |
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