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体育舞蹈在中国的背景（起源） 最早在19世纪初，起源于舞厅舞，后来在全球得到推广。20世纪30年代，国外交谊舞传入，后来20世纪80年代在中国开始推行（竞技性体育舞蹈DanceSport） 体育舞蹈在中国体能训练的现状 随着体育舞蹈在中国多年来的发展已经逐步进入正轨，但相对国外选手仍有一定的差距，仍有很长的一段路要走。体能在传统人们的观点中认为体能就是耐力，但两者是上义词和下义词的关系，此外，体能还包括速度、力量、灵敏、柔韧等身体素质。中国体育舞蹈选手的体能仍有一定的问题所在，在一次WDSF职业组冠军（戈弗雷多）的采访中，谈到中国体育舞蹈选手时说，中国选手有较好舞感和技术，但是体能方面需要加强，可见体育舞蹈体能训练的重要性。仅从力量和耐力两方面谈一谈如何训练。 体育舞蹈中关于力量的训练方法 力量训练不仅仅是准对男性舞者，对女性舞者同样重要。在单人舞蹈双人舞蹈以及团体舞托举动作，表演舞中都需要力量的支撑，都会展现体育舞蹈的力量。体育舞蹈的中段（核心）力量,脚下的力量以及腿部的力量是尤其重要的（此处不是说腰部背部肌肉不重要，而是腿部以及核心部位是更加重要的方面）。结合《舞蹈解剖学》简单谈一下腿部以及核心的训练方法。 针对身体中段（核心）的训练  动作一：仰卧起坐（卷腹） 做动作时躯干与地面成45°角，上半身卷曲，动作结束时一边吸气一边有控制的返回。 次数：8-10次，6组 锻炼肌肉：腹直肌和腹外斜肌  动作二：腹内、外斜肌上提 平躺于地面，双脚抬起，双膝与双髋各屈90°，骨盆紧贴地面，一手手臂应放于两腿中间，肩胛骨及以上位置离开地面用于身体的转动，反方向时手臂交换。 次数：8-10次，每侧3组 锻炼肌肉：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌  动作三：侧举（单臂侧支撑） 单臂支撑，保持该姿势2-4秒，也可以作放髋顶髋的动作。 次数：15-20个，每侧3组 锻炼肌肉：腹外斜肌、腹横肌、腹内斜肌、竖脊肌、腰方肌和多裂肌 针对腿部的训练  动作一：靠墙坐 上本身贴住墙壁，双膝夹住球，不宜用力过大，膝关节垂直于地面，仅依靠大腿的力量上下，脚跟与墙壁距离约60厘米，应根据个人身高 次数：保持2-4秒，重复4-6次 锻炼肌肉：股外侧肌、股内侧肌、股直肌、股中间肌、耻骨肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌  动作二：带球的勒拉韦 双腿平行，小腿中间放一个小球，抬脚时也要夹住小球上升，力量不要过大，力量相对柔和。 次数：坚持时间2-4秒，重复15-30次 锻炼肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、腓骨长骨和腓骨短肌 此外，两头起、波比跳、平板支撑、、蹲起、高抬腿、变速跑都可以作为训练手段辅助练习。 体育舞蹈中关于耐力的训练方法 根据体育舞蹈赛制的规定，在预赛、复赛、半决赛每支舞在1min30秒左右，决赛则在2min左右，具体时间根据裁判的计时器为准，是否打分完毕，时间略有误差，初赛平均在1min15秒，决赛一般在1min40秒左右。以拉丁舞五支舞为例，正常比赛在7-9min。我们可以进行有氧耐力的训练，提升体育舞蹈运动员的呼吸系统和血液循环系统，并且经过耐力训练以后，运动员耐力会提升，拥有较好的抗疲劳能力。根据运动训练学来讲，耐力分为有氧耐力和无氧耐力。 耐力训练方法：体育舞蹈运动员可以通过长跑训练，负重训练，长距离游泳来进行有氧耐力训练。无氧耐力可通过短跑，短距离游泳，或者按比赛要求五支舞连跳也可以起到同样的效果。在比赛过程中，心率多在190左右，无氧耐力所占更高的比例，对于拉丁舞运动员来说，应以无氧耐力的训练为主，着重加强磷酸原系统和糖酵解系统供能的能力。对于通过长跑练习来提高有氧耐力，要保持在一定的速度，心率最少达到150以上，时间建议在8分钟，比较符合体育舞蹈的竞赛特点。经过有氧耐力和无氧耐力的训练之后，有利于体育舞蹈运动员在比赛的后半段能稳定核心力量，保持一定的力量和速度完成相应动作。 笔者认为，在体育舞蹈，尤其是拉丁舞训练，以无氧耐力为主。在大强度的舞种中，如，桑巴、恰恰、牛仔、斗牛舞中，平均心率较高，心率平均在180-190次/分，身体所需氧气大于肺部吸入氧气造成体内的氧亏，无氧供能为主（学术交流，欢迎讨论）。 图片来源：《舞蹈解剖学》和网络
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