冬季贮备体能，这组动作必须做！

冬训是储备体能的时期，

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，

要想来年出成绩，

必须抓紧在冬季坚持训练。

普通人在寒冷季节锻炼能收获很多好处，足量的运动能够提高基础代谢率，帮助更好的对抗寒冷，减少患各种疾病的风险，提高睡眠质量等等。对运动员来说，冬训可以提高有氧耐力，这直接影响马拉松成绩，因为马拉松是一项以有氧耐力为主的长时间耐力性项目。

除了日常的各种跑步训练，核心力量训练也非常重要，特别是在北方冬季雾霾天比较严重的时候，在室内做一些核心力量不仅能提高成绩，还能预防损伤，同时也避免吸霾损害吸系统。

下面介绍一组动作，能非常好的锻炼核心力量，强化体能。温馨提示：适合中级以上训练者。

立卧撑跳是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作，会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

这个动作可以演变成9个立卧撑跳变式动作，每个动作15次，动作之间休息30秒，让你体能强化，增强身体的协调性、耐受性、爆发力。

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