  关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编 帮主抢先知 今天是“帮主”陪伴你的 第356天 嗨，大家好 24个圈友群的圈友和273万公众号的粉丝~ 圈友“九月”发来了求助 最近在网上看到一种叫做 30秒握拳自测血管健康的方法 就是将手握紧30秒钟 打开后观察手掌由白变红的速度 如果恢复速度需要20秒以上 就要小心是不是存在动脉粥样硬化 想知道到底是不是真的？  郭豫涛 解放军总医院第一医学中心心血管内科主任医师 握拳自测血管健康的方法可以间接提示我们是否可能存在血管方面的问题，但不能作为诊断动脉粥样硬化的依据，且动脉粥样硬化是一个系统性疾病，主要发生在我们人体的大动脉，而指端的血管相对较远，因此影响也相对较小，影响指端血液回流速度慢的原因还有很多，还有很多情况可能会导致指端循环不好，比如说脉管炎静脉炎，但是这些并不是动脉粥样硬化导致的。 人体最堵不起的五根血管 1. 颈动脉与50%中风有关 颈动脉是给大脑供血的最主要血管，如果它堵了会变窄，大脑可能会因此缺血，引发脑卒中。  2. 肺动脉堵了猝死率达85% 一旦肺动脉被堵，心脏内的压力会急剧升高。同时血液里的氧含量骤降，心脏功能和呼吸功能会同时衰竭。阻塞肺动脉的“垃圾”，大多来自下肢静脉脱落的血栓，栓子顺着静脉血流至心脏，再从心脏流入肺动脉。 容易患下肢静脉曲张的久坐久站族、重体力劳动者都是高危人群。  3. 主动脉 主动脉是人体最粗的一根动脉，向全身各处输送血液。在血流的冲击下，主动脉内膜容易被撕开口子，血液乘机进入导致官腔受压，脏器供血不足，不及时救治的话，血液会冲破外壁，休克、死亡是一瞬间的事。  4. 脑动脉决定大脑生死 相较于其他动脉血管，脑动脉的血管壁较薄。但它承受的血流量很大，在分叉处，容易受到血流冲击而膨出“包”，或者因斑块、血栓脱落而阻塞，进而引发局部脑组织坏死。  5. 锁骨下动脉关乎上半身 锁骨下动脉是向上肢及小脑供血的主要血管，如果变窄或被堵，上肢或小脑会因此缺血，严重时可也引起脑梗。  八类人血管最易堵 心血管专家综合多年临床经验总结，有以下生活习惯或疾病的人，更要好好养护你的血管。 肥胖者：体重指数超过28； 生活无规律和饮食不当者：爱吃高热量、高胆固醇、高饱和脂肪酸类食物的人群、运动量少且长期静坐； 吸烟、酗酒或有高脂血症家族史者； 高血压、糖尿病患者； 有冠心病或动脉粥样硬化病家族史者，尤其是直系亲属中有早发病或早病死者； 已有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病者； 40岁以上男性和绝经后女性； 80岁及以上高龄老人。 6个细节养出健康血管 如果血液干净，也就不容易藏污纳垢，血液动力也会正常，保证了血管健康。反之，影响血液正常流动，加速血管老化。 良好的生活方式可以减缓血管老化，生活中要注意： >>>>饮食讲究 高油、高盐、高糖等重口味饮食，会使血液变得黏稠，加重血流的负担。 因此，生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油腻；多蒸煮，少油炸。 >>>>戒烟限酒 烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。 >>>>作息规律 熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉。 >>>>心情愉悦 研究发现，笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。同时，心情放松时人的血压也相对稳定。所以，生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心情。 >>>>坚持运动 运动能增强心功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择。 >>>>定期体检 养成定期体检的健康观念，关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标，并将其控制在正常范围内，一旦数据有异常，须及时咨询医生，积极干预和治疗，将危险降到最低。  血管最喜欢的6种食物 1. 燕麦：血脂调节剂 燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。 推荐吃法：选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。 2. 普洱茶：血糖稳定剂 研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。 推荐吃法：在两餐之间饮用，冲泡时要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，“洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的。 3. 芹菜：血压控制剂 芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。 推荐吃法：烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。 4. 黑豆：血循环催化剂 黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。 推荐吃法：花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。 泡制前需要先将黑豆炒熟，放凉后倒入陈醋使其没过黑豆，但需要留出大约1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。 盖好盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤。 5. 海带：血液净化剂 海带含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。 推荐吃法：可以直接将海带泡发后，制成凉拌海带丝。身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐，经高温加热后，能中和海带的凉性。 6. 纳豆：血栓溶解剂 研究证实，纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、脑梗死等疾病。 纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素K，不但能补充雌激素，改善更年期症状，还可以预防骨质疏松。 推荐吃法：为了保持纳豆激酶等成分的活性，纳豆不能加热吃，必须是凉菜状态，新鲜食用。 为了保持它有益于心血管的健康特色，不能加入大量油脂，也不建议配合大量动物性食品食用。  |
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