|
经常失眠？多补充这两种维生素 失眠严重的人有可能是身体缺乏维生素引起的，需要及时补充这些维生素来提高睡眠质量。那么，经常失眠有可能是缺乏哪些维生素呢？ 维生素B1 总是存在失眠,这种表现有可能是身体缺乏维生素引起，特别是缺乏维生素B1。据了解，维生素B1获取充足能够达到营养大脑神经和镇静大脑的作用。大脑保持安静舒适的状态，抑制其兴奋性，通常对睡眠质量提高有利。 总是失眠的人有可能是大脑太过兴奋引起，缺乏了维生素B1，大脑处于兴奋的状态，很有可能就会降低睡眠质量。想要改善失眠这种表现可以通过合理的饮食获取足够的维生素B1，一般在新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏、肉类食物中含有的维生素B1都比较丰富。 维生素B6 总是出现失眠这种迹象有可能是身体缺乏维生素引起，一般在身体缺乏维生素B6的时候十分容易出现失眠表现。维生素B6对神经有调节作用，也是营养神经的维生素之一。获取的维生素B6减少，神经系统容易变得兴奋，在神经兴奋的情况下很难产生困意，可能就会出现睡眠质量降低的情况。部分人因为长时间缺乏维生素B6时还会出现情绪容易波动的情况，为了改善精神以及情绪异常的干扰，就应该补充足够的维生素B6，才能提高睡眠质量。 最近，7岁小女孩彤彤被诊断为“性早熟”的事情引起了许多家长和各大媒体的关注。彤彤虽然才7岁，但身高在近一年里长了10多厘米，经医院检查女孩骨龄超龄了3年，卵泡也明显增大，未来身高很难超过1.5米，确诊为“性早熟”。 由于发现太晚已经错过了最佳治疗时机，而导致小女孩性早熟的原因竟然是晚上睡觉从不关灯。开灯睡觉，为什么会导致性早熟？原来，灯与人体褪黑素分泌有重要关系，下面请看分析。 要说这个问题，我们先来了解一种人体激素——褪黑素。 褪黑素这个词有些人听了可能有点陌生，但要说到脑白金，想必大家就都知道了。脑白金的主要功效成分，其实就是褪黑素。 褪黑素是大脑分泌的一种激素，对人体性激素的分泌具有调节作用。 简单来说，如果体内性激素过多，褪黑素就会抑制性激素的继续分泌，让我们体内性激素的水平不会过高。也就是说，如果人体褪黑素分泌过少，对性激素的抑制性调节作用就会变弱，人体的性激素就容易分泌过多，继而引发性早熟。 那么问题来了，什么原因会导致褪黑素分泌减少呢？答案就是：光照。 褪黑素只有在夜晚、无光亮的时候才会分泌，阳光和室内光线均会减少褪黑素的释放。长期开灯睡觉影响褪黑素的分泌，也间接导致了性早熟。 除了睡觉不开灯，让孩子少玩手机、pad、电脑等强光亮设备也是非常必要的。 睡眠不好，补褪黑素管用吗？ 我国允许褪黑素作为一种保健食品添加剂使用，仅含有褪黑素的产品，能够申报和宣传的功能，只有一个，就是改善睡眠。 外源性地补充褪黑素，对于入睡难、轮班工作、需要倒时差的人，或者盲人、褪黑素分泌不足的老年人是有帮助的。孕妇、哺乳期妇女、自身免疫性疾病（风湿、类风湿、红斑狼疮、肾炎等）患者、抑郁型精神病导致失眠的人群等均不宜服用。 但是要注意的是，褪黑素只是可以缩短入睡时间，并不能延长总睡眠时间，对于除了上述之外的大多数失眠都是无效的。 错误服用褪黑素不仅与心肌损伤发生有关，还可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险，因此，是否需要购买含有褪黑素的保健食品还是要遵医嘱。 做好这些小事，收获好睡眠 睡前看书看报，代替玩手机。在睡前使用电子产品，会使精神状态持续处于兴奋状态，从而难以入睡。睡前一个小时最好就开始为入睡做准备，不要看电视、手机，也不要从事过分紧张的脑力活动。听听舒缓的音乐，看看纸质书，让心情保持平静，更容易入睡。 睡前洗个热水澡。睡觉前1-2个小时洗澡，可以显著改善整体睡眠质量。 睡觉前，吹干头发。睡前头发不干，水分会滞留于头皮表面，蒸发时会带走一部分热量，从而导致头皮温度降低，影响大脑的血液循环。到半夜的时候，头皮就可能会有麻木感，并伴有隐痛的情况，次日还可能出现莫名其妙的头痛或头晕现象。因此，晚上洗头可以，但最好不要湿着头发睡觉。 配备好的寝具。一个好床垫也很重要。判断一个好床垫的最简单方法是：躺上去，你的头部、颈部和脊柱可以形成一条直线。不过，也可以通过床垫套或者枕头达到类似效果。 经常失眠是怎么回事？可能是缺乏这几种营养素，很多人把失眠当成感冒发烧一样的普遍，尤其是现代人生活节奏快，心理压力大，心思重即便是在睡觉之前，也会胡思乱想，失眠也就跟着来了。 但你知道吗？长期的失眠，迎来了还是睡眠不足。睡眠不足，轻则会影响精神，在第二天的时候有头晕、乏力等情况，严重的还会是诱发多种疾病的危险因素。对于需要集中精力、用大脑比较多的行业，在失眠后还容易影响心脏的健康，增加心梗等危险。 既然失眠的危害这么大， 有的人也发现了失眠的危害，可也用尽了各种办法，如睡之前喝牛奶、听歌看书等等， 似乎都没有起到关键性的作用。这是怎么回事呢？很可能是缺乏以下这几种营养素有关。 第一种营养素是维生素B6，都说牛奶有助睡眠的作用，在睡前喝牛奶就是一个辅助睡眠的好选择。其中就是因为牛奶中有维生素B6的原因，如果机体长期缺乏维生素B6， 而它又是机体需要的脂肪跟糖代谢重要的成分。 便容易出现情绪波动大、脾气暴躁、失眠健忘等不良现象。在这种情况下，你最需要做的是在饮食上适量摄入富含维生素B6的食物，如香蕉、深海鱼、鸡大胸、红肉等等。 第二种营养素是钙，机体缺钙也容易导致失眠的情况，尤其是对于老年人来说，缺钙还容易让腿脚出现抽筋的情况。所以，日常补钙也是可以调节我们晚上睡眠质量的重要因素之一，对于18岁以上的成年人每天需要补充800mg的钙，对于50岁以上的人，随着机体钙的流失，每天需要补充1000mg的钙。 同样的，日常补钙的食物也有很多，如鸡蛋、豆腐、菠菜、油菜、白菜等等，其中都含有丰富的钙。如果你缺钙实在严重的话，还可以在医生的指导下服用钙片。 第三种营养素是色氨酸，在民间对这种营养成分有另外一种称号，名为“天然的安眠药”，它主要的作用是可以帮助大脑合成5-羟色胺的原料以及褪黑素，从而起到调节睡眠的作用。 特别是对于睡眠不规律的人，养成良好的睡眠规律，再加上补充色氨酸，可以还给我们一个良好得睡眠。在食物中，如豆类、奶制品、紫菜、海带等都有这种成分。 最后还要提醒大家，不管是缺乏哪种营养素，只要我们每天都能够做到营养均衡，对身体来说就是非常重要的，那我们具体应该怎么做呢？按照中国居民膳食宝塔中所标注的含量吃即可。 失眠多梦，睡眠质量很差！影响睡眠质量的关键因素其实是这2个现在的年轻人明知道熬夜不健康，却又戒不了熬夜的瘾。 每天早上昏昏沉沉地按下闹钟，暗自下定决心，今晚一定要早睡。可是到了晚上，却迟迟不肯放下手机，心里想着再玩一会儿，再玩一会儿，直到后半夜迫不得已才决定去睡。 每天都抱有只要身体没有什么不适，体检没啥问题，就不会有大问题。 所以，熬夜族每天立的小目标，每天自己推倒。 但是，时间一长，如此循环往复，熬夜族就会出现一个问题，那就是慢慢有了睡眠障碍，睡眠质量也越来越差。 可当出现睡眠障碍，想决心更正睡眠时，却有不少人发现没有那么容易了。不少人试图早睡，运动，早起，调整作息，行为干预，早早躺在床上却辗转反侧，难以入睡。 影响睡眠的2大因素 那么多人有睡眠障碍，那到底是什么因素影响了睡眠呢？ 有人觉得是声音、光线，有人觉得是温度或者气味。其实最主要的因素有两个，那就是光线和温度。 但是这里的光线和温度并不是单单只睡眠环境的光线和温度，而是你一天的日光摄入量和一天的体温生理节律差。 第一因素：体温生理节律差。 2017年诺贝尔生理学或医学奖颁发给了生物钟领域的三位科学家，以表彰他们发现了“控制昼夜节律分子机制”。 苏州大学剑桥-苏大基因组资源中心徐璎说“生物节律让我们预知昼夜环境变化，顺应环境改变，从而取得生存上的优势”。 如何来理解“生理节律”呢？ 我们体温并不是恒定不变的，而是按照一定的节律变化，每天的温差大约2摄氏度左右。 如果我们白天的体温节律很平缓，没有按照正常的节律变化，那就会有睡眠困难期，很难睡得熟。 第二个因素：日光摄入量。 日光可以影响人体的褪黑素，褪黑素分泌的多少可以直接影响我们的睡眠。 如果白天不见光，那褪黑素含量就会高，造成身体困倦、体能差，从而影响了晚上褪黑素的分泌。 当然了，其他的灯光，比如办公室的白炽灯是无法代替日光的，因为正午时的阳光照度约是白炽灯的200倍左右，办公室内灯的光照可以完全忽略不计。 那如何改善睡眠质量呢？ 了解了影响睡眠质量最重要的两大因素，那我们就可以对症下药，从根源来提高睡眠质量了。 首先，对于生理节律，又称体温节律，只要能够让它按照正常的节律进行变化，那就能大大提高睡眠质量，进入熟睡状态。 在白天，我们应当多活动，做些体力运动，避免让身体一直处于静止，或长时间无所事事的状态。 当身体运动起来，我们一天的体温节律就会自然的变化起来，这样晚上自然也就容易进入熟睡状态了。 其次就是降低白天体内的褪黑素，最好的方法就是多见光，多见日光。工作环境的光照越强越好，不仅提高工作效率，对晚上的睡眠也有很大作用。 虽说对于睡眠最重要的影响因素是这两点，但是睡眠的环境对睡眠也有一定的影响。 比如睡眠环境越黑，就越利于褪黑素的分泌，就有助于睡眠；凉爽的环境比高温更容易入睡；睡前如果暴饮暴食也会影响睡眠；最后就是睡姿问题，如果趴着睡不仅对颈椎不好，还会对体内器官造成压迫，使睡眠不稳定。 有调查显示，很多人都患有睡眠障碍或与睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例几乎高达30%。 但是好像很少有人去咨询专业的医生，没有得到专业的治疗，从而睡眠质量越来越差，白天没精神，晚上睡不着，形成恶性循环。 如果有朋友发现自己有睡眠障碍，可以根据上面的方法进行自我调节，如果调节一段时间后睡眠质量还是没有得到改善，那应该及时就医，以免较差的睡眠质量拖垮了身体，悔不当初。 缺乏B族维生素会失眠？不妨多吃这4种食物，或许能改善生活中有部分人在夜间睡觉时总是失眠，难以入眠的情况下会导致人的精神状态变差。因此，发现自己总是失眠应该了解原因，通过合理的方式进行改善，以免长时间的失眠对健康造成影响。那么，长时间的失眠可能是身体缺乏哪一种营养物质呢？ 打开百度APP，查看更多高清图片 平时总是经常失眠的人应该高度重视，这种现象的产生有可能是身体缺乏B族维生素引起的。B族维生素是人体重要的营养物质，如果缺乏这种营养物质，有可能会导致内分泌功能紊乱，甚至对植物神经的调节不利。 植物神经功能紊乱明显的情况下人的睡眠质量就会下降，容易出现失眠这种表现。加上缺乏这种物质后容易出现情绪波动，情绪失去控制后睡眠质量也会下降。因此，平时应该通过合理的方式进行调节，补充人体需要的B族维生素，这样才能防止失眠严重。 哪些食物含有B族维生素？ 1、猪肝 想要获取充足的B族维生素，可以适当进食动物肝脏。动物肝脏中不仅含有人体需要的铁元素，还有丰富的B族维生素。适当进食后可以获取身体所需的营养物质，神经系统功能维持正常，失眠多梦这种情况才能好转。发现自己总是失眠，可以从动物肝脏中获取B族维生素。 2、鸡蛋 总是失眠和多方面因素有关，需要了解原因之后通过合理的方式进行改善。经常失眠的人很有可能是缺乏B族维生素引起，而这种物质可以从鸡蛋中获取。鸡蛋中也含有人体需要的B族维生素，适当进食能够获取里面的营养物质，这样才能满足身体的营养需求，B族维生素提供充足失眠症状也会得到改善。因此，想要获取B族维生素的人平时可以适当进食鸡蛋。 3、牛奶 为了获取丰富的B族维生素促进健康，平时可适当饮用牛奶。牛奶是常见的乳制品，里面不仅含有丰富的蛋白质，钙质，还有对人体健康有促进作用的B族维生素，适当饮用之后能够达到调节身体，促进健康的目的。因此，想要获取足够的B族维生素平时可以适当饮用牛奶。 4、瘦肉 缺乏B族维生素时容易引发失眠，因为这种物质缺乏时情绪更容易波动，在情绪波动的情况下睡眠质量就会下降。如果可以通过进食瘦肉获取维生素，对身体条件有帮助。因此，想要获取丰富的B族维生素来维持身体健康状态，平时可以适当进食一些瘦肉。 天然“安眠药”终于找到了，喝水时加上一点，让你一觉睡到天亮 睡眠对于人体非常的重要，会影响身体健康与生活，现在有许多人都想要睡一个好觉，不过很可惜，现在有许多人的压力都比较大，再加上有不良的生活习惯，这让许多人的睡眠质量变得比较差。而睡眠不好，对身体健康以及生活会造成较大的影响，所以许多人都会吃安眠药来帮助自己入睡，不过经常吃对身体不好，还容易对它产生依赖感。而其实除了安眠药外，其实还有一些食物能够帮助人体入睡，下面就一起来看看吧。 打开百度APP，查看更多高清图片 安眠药的“替代品”来了，白开水里加一点，让你不再失眠 可以在喝水时加入一些酸枣仁，能够起到安眠的作用，酸枣仁就是平时许多人经常吃的酸枣里面的种子，有许多人都不重视酸枣仁，不过其实酸枣仁用得好对人体有许多的好处，而帮助人体入睡就是其中之一。酸枣仁有镇静安神的作用，这样能够让人体更快地进入睡梦中，并且能够防止睡眠时出现的一些问题，能够提升睡眠的质量。而用酸枣仁泡水的话，同样能够起到安眠的效果，并且对身体更好。 芝草也有帮助人体入睡的作用，说到芝草可能有许多人都不知道，其实它就是灵芝，芝草的营养价值很高，是一种很好的滋补品。并且芝草还有补气安神的作用，能够帮助人体更好地入睡，这是因为芝草里面有一种物质，这种物质能够刺激褪黑素的分泌，让褪黑素分泌增多，而褪黑素是一种改善睡眠的激素，褪黑素充足的话，睡眠质量自然也会更好。 百香果也是一种安眠的食物，百香果相信许多人都不陌生，这是一种常见的水果，它的营养丰富，许多人都喜欢用百香果泡水喝，而用百香果泡水喝还能够起到改善睡眠的作用。这是因为百香果能够促进身体的新陈代谢，能够帮助身体将体内的毒素及时的排出体外，这样睡眠质量会更好，并且百香果还能够提高细胞的活性，这对于失眠有很好的改善作用。 失眠该如何预防？ 要保持规律的作息，现在有许多的人都有很大的压力，这样他们就无法很好地照顾自己的生活，作息时间也会变得不规律，而长期这样的话，很容易导致睡眠质量不好，甚至会出现失眠的情况。所以想要预防失眠，首先要做的就是保持规律的作息，让身体得到充分的休息。 不要过量的摄入咖啡因，现在有许多人的精神状态都不太好，这样就会导致许多人在工作的时候喝经常食用一些含有咖啡因的食物，因为咖啡因有提神的作用。不过要注意的是，不要摄入过多的咖啡因，因为咖啡因会提神，如果摄入过多的话，会让身体一直处于兴奋的状态，很难入睡。 总的来说，睡眠对于人体非常的重要，如果经常失眠的话，可以试试在喝水时加上上面几种食物，能够改善睡眠，而想要预防失眠，就要注意上面几点。 总是失眠睡不着，总是凌晨三四点钟醒过来，到底是什么原因？失眠是困扰了很多人的一个问题，根据中国医师协会睡眠医学专业委员会日前公布的数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4的成年人失眠。“睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人，现代睡眠危机越来越严重。 有一些人经常会在半夜醒来，有时候凌晨三四点醒来之后，就再也睡不着，躺在床上眼看着天亮。这种感觉是非常痛苦的，明明有时间可以睡觉，但是又失眠。这样会使得心情特别烦躁，越是烦躁就更睡不着了。 那为什么我们会在半夜醒来呢？这种情况到底是什么原因导致的呢？ 首先，一些疾病可能会导致我们的睡眠出现问题。比如说精神衰弱。如果我们长期处于紧张和压力之下，容易出现精神异常的现象，而且常常会出现情绪烦躁、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等症状。如果我们在失眠时，同时出现了上述情况，就要考虑一下自己是否患上了精神衰弱。 其次，气血不足也可能会导致我们半夜醒来。我们的身体像是一个有规律的机器，而晚上，就是机器进行整修和调整的时间。我们处于深度睡眠时，身体会进行修复和排毒。但是我们要是气血不足的话，睡眠时身体无法得到充足的修复，但是我们的身体又拥有调节和自愈房东功能，这时候为了不让其他器官受到气血不足而无法修复的影响，这时大脑可能会强迫我们清醒过来。 肺功能下降也会导致我们半夜醒来。在三四点时，真是肺部进行排毒的时候，如果肺功能不好的人，可能会在这个时间段醒来，并伴有咳嗽，因为这样能够帮助肺部更好的排毒。如果经常在三四点醒来，还会咳嗽，这有可能表明肺功能的下降。应注意及时保养。 影响我们睡眠质量的原因还有很多，大家还真的哪些呢？欢迎在下方评论区留言。 睡眠，本来是一件非常自然而又幸福的事情，它可以让你的身体得到休息，在第二天的时候精神状态更加饱满。然而，现在却有很多人都在饱受失眠的困扰，主要表现是入睡困难、易惊醒、早醒、多梦等多种状态，长久下来，不但影响人体的精神状态，甚至可能会损害人体的重要器官及免疫系统，从而会导致心脏病、内分泌失调、精神心理等疾病，严重威胁到人体的健康。 当然，既然失眠的危害这么大， 有的人也发现了失眠的危害，可也用尽了各种办法， 似乎都没有起到关键性的作用。这是怎么回事呢？很可能是缺乏以下这几种营养素，一起来看看吧~ 1、维生素B6 维生素B6能发挥关键性的作用，可以改善人体的情绪，还能制造褪黑素，从而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。当然，就像大家都说牛奶有助于睡眠，在睡觉前喝牛奶就是一个好选择。其中就是因为牛奶当中含有维生素B6。有的时候缺乏维生素B6，就会容易出现情绪波动大、脾气暴躁、失眠健忘等不良现象。在这种情况下，就需要在饮食上摄入含维生素B6的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋黄、香蕉等等。 打开百度App，看更多图片 牛奶 2、色氨酸 色氨酸是一种营养成分，它在民间还有着另外一种别称，名为”天然的安眠药“，它主要的作用就是帮助大脑合成5-羟色胺的原料，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可以褪黑素，能有效起到调节睡眠的作用，特别是对于睡眠不规律的人，养成良好的睡眠习惯和补充色氨酸是很重要的，可以给我们带来一个良好的睡眠。像豆类、奶制品、紫菜和海带都有这种成分。 豆类 3、钙 人体当中缺钙也是很容易导致失眠的情况发生，尤其是针对老年人来讲，缺钙很容易让腿脚出现抽筋的情况。所以，日常补钙也是调节我们睡眠质量的一大因素，对于年轻人每天只需补充800mg的钙，对于中年及以上的人需要补充1000mg的钙，其原因是机体钙会慢慢的流失。在平时的时候可以吃一些像鸡蛋、豆腐、菠菜、油菜等其他食物，因为其中都含有比较丰富的钙。 |
|
|
