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如上篇所述，我们将动态热身思路清晰成思维导图，将两大体系融入其整个流程，打开需要灵活的关节，激活需要苏醒的运动控制系统，让那些懒惰的休眠肌肉开始做功。让全身体温提高，心率达到运动最佳状态。 为了达到这些结果，我们会使用到徒手，弹力带，PVC杆，泡沫轴等等工具。同时也会在大脑里面设置PNF，关节松动术，筋膜手法，瑜伽，普拉提,DNS等理念方便随时应对突发情况。
良好的热身可以减少接下里主训练中的受伤风险，特别是在寒冷的冬训，我们常常会花15-20分钟用来做一个完整的动态热身，以防止运动员被动受伤。 良好的热身还是提高运动表现的极佳组成部分，我们将灵活性关节打开，将运动控制系统激活，可以让身体达到最佳的运动状态，这一点在临场比赛前不可被忽视。
附上笔者所在某省花样游泳队的动态热身环节，帮助大家更好理解动态热身的实操。 |
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