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腰椎间盘突出症，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，发生不同程度的退行性病变后，在外界因素的作用下椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等受到刺激或压迫，从而产生腰痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等综合症状。腰椎间盘突出是一种发病率极高的疾病，人群中发病率为15.2％。 引起腰椎间盘突出的主要原因：主要是腰椎退行性改变；遇外伤，劳损或过度，受寒受湿等引起。 腰椎间盘突出的主要症状：主要症状是腰痛，腰部疼痛是其主要表现，但并非一出现腰痛就认为是患上了腰椎间盘突出。沿坐骨神经通路发生放射样、烧灼样或刀割样疼痛，常因行走、咳嗽、打喷嚏、弯腰或排便而引起疼痛加剧。少数患者还会出现肢体麻木，部分患者还会有发凉的感觉。有的下肢会呈放射性疼痛，由坐骨神经痛逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。 腰椎间盘突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地进行 腰椎间盘突出症的朋友，在破裂的椎间盘愈合期间，需要绝对的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动，躺在床上进行完全的休息，这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。对于严重的损伤，破裂的椎间盘愈合期可能需要几个月的时间。腰椎间盘突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地进行，患者应征求专业医生的意见或者建议，最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。 哪些瑜伽体式不能练？ 有的腰椎间盘突出症的朋友不明确什么体式不可以练，也没有及时和教练沟通，或觉得自己感觉不错就跟着教练的体式一个一个练下去，虽然动作缓慢，看起来动作也没有难度，但练着练着腰就不对劲了，这是因为练了不对路的瑜伽体式，引起了疼痛。 哪些瑜伽体式是不可以练的？胡柚奶奶觉得有腰椎间盘突症的朋友一般不会去练难度较大的瑜伽体式，但貌似非常简单又不能练的瑜伽体式却很容易被忽略掉。 一般来说，由于双腿后侧和背脊柔韧的限制，容易使背部向上拱起，违反了腰部的生理弯曲，使腰椎间盘更容易向后突出的瑜伽体式不能练！还有一些体式在做的过程中容易引起腰椎不稳定、或体式在收放中易出现背部向上拱起的体式也不能练。现大致列出一些不能练的瑜伽体式供参考： 坐姿方面不能练的体式： V字式 坐姿收束式 肩碰膝扭背式 束角式 双腿背部伸展式 单腿背部伸展式 遇教练带领练习您不能练的“双腿背部伸展式”、“单腿背部伸展式”等体式时，您可以仅保持在该体式背部伸直的初始姿势即可（如下图），或停下来不练、或练坐姿其它体式。 站姿方面不能练的体式 叭拉狗 双角式 初级肘倒立
站姿前屈体
站姿收束式
扫地式
遇教练带领练习您不能练的上述站姿方面的体式时，您可以用以下体式替代，或停下来不练、或练站姿其它体式。
蹲、跪姿方面不能练的体式 跪姿收束式
跪姿背部伸展式
虎式（拱背收束部分）
龙式
啄地式
叩首式
兔子式
野兔式
猫拱背伸展式
仰卧方面不能练的体式 抱膝滚背功
双腿交叉拍水式
双腿上下平抬式
犁式
肩倒立
估计腰椎间盘突出症的朋友一般不会去练难度较大的瑜伽体式，这里就不一一列举如肘倒立、头倒立等一些不能练的高难度体式了。 自己身体告诉您不能练的体式 由于个体身体差异不同，哪些瑜伽体式能不能练，自己的身体最有发言权。因此患者伽友必须尊重自己身体发出来的信号，把握好自己瑜伽体式练习，才能受益于瑜伽。一位朋友患了腰椎间盘突症，跟着教练练了半年不到瑜伽，后来离开杭州去了外地，自编了一套瑜伽体式在家天天习练，练着练着发现“双腿交叉拍水式”，“双腿上下平抬式”、“V字式”在练习中腰椎总感觉有点不稳定或有那么一点不舒服，最后砍掉了这三个体式，现在她觉得自编的、非常符合她腰椎间盘突出症的瑜伽体式，练起来就非常舒服，颈椎病、肩周炎也练没了。胡柚奶奶为这位融会贯通的朋友点赞！！！ 腰椎间盘突出症应注意的事项： 1、不要翘二郎腿； 2、不宜久坐，久站等长时间维持一个姿势； 3、不要葛优躺，坐沙发和老板椅时不要依靠后背； 4、不要睡软床，不要靠在床头上玩手机、看书； 5、注意腰部保暖； 6、不要弯腰过久和猛弯腰； 7、不要提重物或猛然发力； 8、不要剧烈运动。 |
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