「划重点」学会瑜伽收束法，让你的练习事半功倍！

今天的练习难度为：★★

练习瑜伽伽人们一定了听过收束法，对于初学者来说，收束法是比较抽象甚至难以理解。如果你还不曾了解过收束法，那么今天静下心来好好学习一下吧！

收束法，也就是我们常常听到的Bandha（音译班达），意思是“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中非常特有的练习法之一，含有收缩、束缚的意思，主要是把调息获得的能量和气密封起来，通过聚集。

是不是依旧很难理解？没关系，你可以把它当做一种瑜伽的呼吸法，今天听听白宸东老师怎么讲吧！

视频讲解

内容：收腹收束法

出镜：白宸东老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：3′57″

收腹收束法可以说是一副药引子，好处多多：

能够强健深层腹肌，按摩腹部器官

改善肾脏、脾脏、胰脏和肝脏的功能

促进消化，增进食欲

缓解便秘

消除疲倦，减轻焦虑，安定情绪

比如我们可以在体式的练习中加入收腹收束法：在幻椅式和后弯体式中，运用收腹收束法，可以有效的保持腰部曲线、保护腰椎；在前屈体式中加入收腹收束法的练习，对于腰椎曲度过直的练习者来说，有一定的缓解作用，可以试试看。

收腹收束法虽然好，但是练习起来也有几点注意事项：

①心脏病、高血压、胃溃疡患者以及孕妇避免练习；

②最佳练习时间：早起解便之后