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文/唵哥 栏目/初学者 导语：有伽人在后台给唵哥留言说‘自己是上班族，所以有时候没时间去瑜伽馆，更别说练习瑜伽了，如果能有帮我规划一下练习的时间表就好了。’想必遇到这样问题的伽人应该挺多的吧？唵哥给大家分享一下，我的瑜伽老师给我安排的练习时间表吧！ ①一日之计在于晨 早上是我们精力最充沛的时候，我们一天的状态是否俱佳，早晨的影响是非常重要的。当然，因为我们时间有限，可能需要煮早餐给小孩子吃，所以，我们无需太多的时间练习，只需要花费10~20分钟左右进行简单的体式锻炼。然后，练习0~10分钟的调息练习（可以进行“完全的瑜伽呼吸”的练习） 建议：早上练习的最佳时间问题，夏季和秋季是5：30~6:30，冬季和春季的是6:00~7:00之间。具体练习的体式根据个人而定。 ②上班空余时间调整状态 连续工作了几个小时，我们可能稍稍有些疲惫，这时候可以适当地 进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”，可以帮助我们找回一点造成的状态，调节身心。 建议：记得保持空腹练习，可以在中午午饭前练习，12:00左右。 ③夜晚是排压的最佳时间 生活的压力，工作的压力，让我们难以喘不过气。夜晚，我们需要给身心一份宁静，可以进行15分钟的体式练习，然后休息5分钟，进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”。 建议：同样记得保持空腹，可以选择在晚上22：00开始。 这是一个非常简单的练习计划，主要是缓解疲劳用的，也是为了给大家的瑜伽练习做一个参考，每天稍稍坚持一点，瑜伽一定会给你带来些许的改变。 点击下方「阅读原文」进入购买专区 |
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