室内运动做这些，延年益寿好方法

              　　我们都知道，老年人平时要多外出运动才可以保持身体健康，但现在已经进入深冬，天气寒冷并且可能有雾霾，并不适合外出。其实在家里，也可以进行健身锻炼，下面，我们一起来看看老年人在家里可以做的4种锻炼方法。


　　




　　1、家务锻炼

　　

　　有时候，做家务并不是一种苦差事，老年人适当做些拖地、收拾桌子等这种轻松的家务活还有益健康。特别是拖地，可以锻炼到四肢和腰部。拖地前可以先喝一杯凉开水，然后双手、双脚自然放松使力。整个屋子拖下来只需要3～5分钟，可促进血液循环，有助于缓解头痛(神经内科)、高血压(心胸外科 心血管内科)以及腰酸背痛等疾病。

　　2、踱步健身

　　

　　虽然在外散步有风景可看，有花草可赏，但在家里来回踱步也有一番风味，步奏不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，可以听着音乐、戏曲或新闻，不知不觉就能完成当天早晨的锻炼任务。

　　这样踱不仅可以活动全身，促进血液循环，还可以减少外出可能会遇到的危险。

　　3、全身健身

　　

　　在家里的沙发上， 我们可以通过击掌拍手或引体向上的方法运动双手，重复30次以后，再切换到眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准，惊醒“摇头晃脑”运动，可以有效锻炼颈椎等作用，有防病健体之功效。

　　4、下蹲健身

　　

　　年轻人锻炼腹肌可能会做仰卧起坐、下蹲。而我们老年人的下蹲锻炼，可和年轻人的不一样，老年人做下蹲，切记缓、慢。首先是双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。

　　俗话说，活到老，学到老，锻炼身体和读书看报一样，需要坚持不懈才可发挥其延年益寿的优点，老年人按照以上四种方法，坚持一个月就能感受到运动给身体带来的神清气爽，坚持一年，相信每个人都会赞扬老当益壮。另一方面，这四种运动方法还可以陶冶情操，让老年人保持积极健康的心态，让身心得到健康和谐的发展。而且，老年人也可以找一些这方面的平台来适当的认识和结交志同道合的朋友，从而相约组织有益身心健康的活动，类似彩虹在线等老年人平台就不错。