6个HIIT高强度间歇训练，减少肌肉流失，坚持30天消耗掉赘肉

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减肥的过程，我们总会出现各种各样的问题，让我们减肥计划受阻，比如说：加班占据了运动的时间，下雨天占据了出去跑步减肥的时间，日常的朋友聚会也会阻碍了我们减肥的计划。

特别是针对女性朋友而言，大半夜出去夜跑，新闻总是有很多负面的新闻，让很多人都不敢再大晚上出去运动。那么对于一些只有晚上有时间的人来说，在家运动便成了他们唯一能做运动的地方。

那么今天笔者推荐的是一套HIIT间歇运动，对于这种运动方式，相信很多小伙伴还不是很了解。

HIIT高强度间歇运动主要作用是：让我们的身体能够在短时间（20分钟）内提升心率，进入运动状态，消耗大量热量。

这套运动是调动全身肌群进行高强度的运动，对脂肪进行消耗，同时尽可能的保留肌肉，提高身体的代谢值的运动方式。

不仅入手，HIIT运动还有一个特点，就是运动后身体还能够持续性燃脂24小时（超氧耗状态发挥到极致，让你运动结束后身体还能保持高代谢水平）。

为什么推荐这种运动方式呢？

不仅仅是因为HIIT运动高效，还能不分地点就可以开始运动的，比如在家或者一块空地就可以进行，简直是减肥者的运动福利。针对没时间的健身朋友而言，也是一种省时的运动方式，这套HIIT运动不需要器械，在家就可以随意进行。

但是，HIIT间歇运动，不是所有人都能够驾驭的。特别是大重量的朋友，是完成不了这种运动的。因为强度太大，难度也高，如果没有运动基础，或者体脂率高的人心脏跟身体素质都负荷不了。想要来完成一组HIIT间歇运动是不可能的，可能还会让你失去减肥的意志。因为你可能连一组简单的波比跳都完成不了，更何况还有其他很多的动作要连续做。

不过，还是有很多人愿意去挑战HIIT间歇运动。第一个是因为它的高效燃脂很吸引人，第二个就是不仅仅可以燃脂，还可以减少身体肌肉的流失。不像跑步一样，消耗脂肪的同时，肌肉也就跟着流失了。

对于有一点运动基础的初学者，刚开始做HIIT间歇训练的时候很吃力。毕竟体能和心肺跟不上来，需要长时间（2-4分钟）的休息才能接着下一个动作，不过当然这也是可以的，因为不可能做不到下个动作就放弃。这也是个好的开始，长时间坚持下来，就可以做到一组连贯的动作，间歇休息只需要30秒了。

减肥者想要通过HIIT间歇运动减肥，还是需要控制饮食的。比如说：每日的摄入热量要比平时少300-500大卡，满足好日常的基础代谢即可，接着就是靠运动来消耗掉热量了。

再建议一点：HIIT间歇训练减肥效果很好，但并不建议每天都做，因为身体支撑不了，而肌肉的恢复和生长也需要时间。所以，每周进行3-4次HIIT间歇运动就能够帮你快速燃脂。

下面分享6个HIIT间歇运动的动作，让你在初学的时候能够接受训练的强度，每周进行3-4天的训练即可，坚持30天帮你消耗掉体内多余脂肪。

6个动作为一组动作，每个动作20秒，间歇30秒，控制在20分钟内完成即可（注意：尽可能在20秒内把动作做到标准和个数越多，效果会越好）

动作一、开合跳

动作二、波比跳

动作三、登山跑

动作四、深蹲跳

动作五、箭步蹲跳

动作六、高抬腿

注意：在做HIIT间歇运动之前，先衡量一下自身能不能接受这个运动的强度，不可以操之过急，伤了身体。

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