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全国直腿坐松腰法特训班第六期
暨山东临沂市首期直腿坐松腰特训班
练功体会日记
学员： 蔡老师
2009.9.28——2009.10.28
特训导师：杨发明
（连载 一）
9月29日下午2：30分 我参加下午班
特训班的内容：直腿坐松腰法
1.杨老师开始先组场，讲了直腿坐松腰法的重要意义及其练法。
2.练法的要领：坐着两腿伸直，两脚并拢，小腿并拢，膝盖并拢，大腿并拢，腘窝于坐具贴实，上体微前倾，“六点”同时向命门聚气，即（会阴吧地下虚空气提至命门，两胯骨尖向命门聚气，两肩胛骨向命门聚气，百会把天上虚空的气聚到命门来。）
3.意念活动：吸气时“六点”同时向命门聚气，呼气时放松想意元体（即虚空）。
我2个小时坚持坐下来了，感到挺高兴的，（开始前怕坚持不下来）练到1个小时的时候屁股有点酸痛，经过老师反复讲革命先烈及英雄人物的英雄事迹，及松腰是练内气的，治病效果好，激励我坚强地坚持下来了。收功后我感到腰腿不但不累了，还特别轻松，身体无不舒服的感觉，觉得挺好，我要坚持学下去。
4.我今年上半年就开始肠胃吸收功能有气冲反应，已有4-5个月了（就是气一多了小腹发胀，放屁多，虽然我用提会阴从头顶上方上提的办法也没解决，主要是太频繁了来不及提又放出来了，这样造成大便也频。）我恳切希望用松腰来解决这个问题。
9月30日
这天，我上午、下午都参加直腿坐松腰训练，共坚持了4个小时。屁股还是有点酸痛，当老师说到“吸气想命门，呼气想虚空即意元体，意元体就是虚空的深处，空空荡荡。”我马上放松静静体察，边做动作边体会，逐渐觉得全身有点空松的感觉。收功后，感到头部很清亮，全身发热，特别是两肩和两肩胛骨处，胸背部、腰胯特别轻松，走路更感到两腿轻松了。晚上练捧起气贯顶和三心并站庄的感觉和以前不一样，觉得气整了，渗透力也强了。
10月1日
这一天我腹部不胀了，放屁也少了。到下午的时候感到全身有点疲倦似的，从膝盖以下苏苏地好像往下排的感觉，浑身热的厉害，到晚上到练功场练功时还是这种感觉，没劲。
10月2日
这天早晨4点半醒后，我又开始练直腿坐，觉得时间过得很快，没觉着到了6点半，我收功后简单地做了部分放松动作，刚一下床时感到有点头晕，我静下心来做了几个深呼吸，又调整一下身体，慢慢就好了，这时头也轻松了，精神也振奋起来了。就是觉得脖子筋有点痛(可能是颈椎的事)。下午2点半我到了练功场后，看到黑板上老师写的“八自”内容：自立、自励、自强、自重、自爱、自警、自谦、自知。接着杨老师组场练功了，在这“八自”的激励下，我练2个小时，特别感到轻松，全身热的特别厉害，想想肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，效果特别好，觉得整体感特别强，（气机的）渗透力也强了，走路腿脚特别轻快，全身特别舒服。
10月3日
晚上我在练功场练“捧、三、形”时，我特意把松腰的内容加上练。收的时候吸气想着虚空的气一齐向命门聚，推的时候呼气想着虚空即意元体、混元窍，感到效果很好。我练俯身拱腰时也加上这种方法，也觉得挺好。
10月4日
我到练功场练了（上午、下午）4个小时，特别是听了庞老师的《直腿坐松腰法》的讲话录音，使我更加明确目的、方向、方法，庞老师说这是“宝贝的宝贝”我更有信心了，就决定用着“八自”的内容为动力，继续坚持不懈地练下去，坚决把腰松好。我打铺以练直腿坐松腰法为主，结合练蹲墙、拱腰、“三心并站庄”等。
10月5日
上午：杨老师组完场开始练直腿坐，又放了庞老师讲话录音。这次讲的更细致，内容更丰富了，并要求我们作好笔记，写好心得体会，要实事求是地写，不编不造。不虚不假，是个什么情况就记个什么情况，不是光为了给老师看，更重要的是记载自己的练功过程，体察的情况对今后练功更有指导作用。我一定要按庞老师的嘱咐在杨老师的精心指导、帮助下刻苦练好直腿坐松腰法。
我现在肠胃反应彻底好了。小腹不胀了，也不放屁了，全身上下都好受。
下午：2:30分，练直腿坐松腰法，继续放的庞老师讲话录音。预备功动作和收功动作。
老师讲：记练功笔记，过一段整体的体察起来不容易偏。写感受，逐渐体察逐渐记下来，几年的变化给自己记录下，加深练功体会，整体信息体察出来，有一点首先给自己看。不搞虚假，不加工，实实在在一五一十，更不可加工说假话，尤其有意识编假话，将来一定受害！这是丹田气和腰脊结合起来遍体气流行，意正气正，意邪则气邪，只有把心底放正，涵养道德。不要编瞎话，不要说瞎话，心底要很平静，不要玩小聪明，光明磊落，真正的气足了，你的气质就变了。
我从4号下午练功后半时感觉到命门穴热的较好，收功后脖子大筋有点痛（左边的）。
我的肠胃真的彻底好了，大便也正常了！
杨老师批语：
混元灵通！很有进步！继续努力，会有更大收获。用心，自信，刻苦，坚持，成功就在不知不觉中。
坚持到底，松腰必成功！
直腿坐松腰特训导师：杨发明
2009.10.5
精彩连连，相续于后，敬请关注......
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