wglory16888 / 待分类 / 跑者讲究起来,连拉伸都这么专业

0 0

   

跑者讲究起来,连拉伸都这么专业

2019-09-30  wglory168...

跑后拉伸是那种大家都知道应该做但没几个人会做的事情。

不过,跑后拉伸也是那种你做了之后发现居然这么有用的事情。

拉伸的作用有两个。

1. 放松在跑后变得僵硬的肌肉,缓解训练后的酸痛和疲劳,不会影响第二天的生活和下一次的训练。

2. 增强身体的弹性和柔韧性。富有弹性的肌肉能使你跑得更快更好,并减少受伤的几率。

既然拉伸那么有用,那么

跑后拉伸该拉哪些部位?

很简单,用了哪里就拉哪里。所以我们通常重点拉伸这些部位:

大腿的前、后、左、右

小腿的前、后

髋部

臀部

大腿前侧

大腿后侧

大腿内侧

大腿外侧

小腿前侧

小腿后侧

臀部

髋部

在拉伸的过程中还有两个要点很重要,如果没做到就白拉了。这两个要点是:拉伸持续的时间和拉伸的力道。

每个部位要拉伸几秒?

每个部位的拉伸持续时间最佳为20-30秒,进行3-5次,每两次之间休息10-15秒。

有些跑友比较努力,一般喜欢在推荐量上再添上一些,不过在拉伸这事上没啥用。

据研究,拉伸60秒和拉伸30秒没什么区别,拉伸时间太长还容易导致肢体麻木。

是不是拉得越用力越好?

拉伸的力道从轻到重时,我们的肌肉感受是:没感觉-牵引感-疼痛感。

我们同样只需要有牵引感就行了,不需要达到疼痛感。因为肌肉也是有脾气的,你拉得太用力它会拼命往回缩,这样反而会搞得越来越僵硬。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多