一样的假期，别样的生活。有人想做一次远行，让身心放个长假，有人想趁机在家睡个好觉，休养生息蓄势待发，还有的人选择购物、娱乐、走亲访友等。由于各种各样的原因，今年十一长假里选择宅在家中的人占了多半。那么，长假在家如何打理好自己和家人的健康？下面我们一起来看看！
长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。 由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。 正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。 
节日期间饮食要有规律。用餐时尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，另外一定要少喝酒。
另外，可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。 
长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，身心疲累。一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。
现代人群工作压力大、生活无规律，让很多人处于过劳状态。长假来临，一些人想在这期间集中安排一些健身活动。但平时运动少的人群，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。 “十一”期间只要适量地安排一些健身内容即可。如骑车郊游：邀上三五知己，或举家上阵，骑上自行车，到郊外与大自然作亲密的接触，不失为一种上佳的选择。又比如跑步：每天到公园去练习跑步，和清新的空气一起跃动。如果觉得太累，不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。 
商场内一般人多嘈杂、空气浑浊，再加上通风不畅，空气中的细菌、病毒等微生物很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会出现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状，甚至传染疾病。因此，一要尽量缩短购物时间，在大型商场和超市里面停留不要超过两个小时;购物应选择人群密度较小、空气质量良好的购物场所;对于患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及孕妇、老年人，要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留，年迈体弱、过敏体质者与小孩尽可能不去刚装修过的商场购物;逛完商场回到家后，应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘机而入。
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