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真正的减肥不是不吃饭就能暴瘦的，有点常识的人，都知道真正的减肥是合理的饮食家上锻炼慢慢瘦下来，达到你想要的体重，以及想要的体型，那么饮食到底如今搭配才能减脂呢，营养师给的大家准备了6种减脂餐搭配。 第一种食材：荷兰豆、水煮虾仁、苹果、紫薯 可以当午餐吃的，携带方便，吃着又营养。 荷兰豆功效：利肠通便、美容瘦身、抗癌防癌 虾仁功效：营养丰富，虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一 苹果功效：富含矿物质和维生素  第二种食材：西蓝花、鸡胸肉、紫薯 孜然鸡胸做法：鸡胸切片，加入蒜末、生抽、蚝油、孜然抓匀，腌1-2小时，锅中刷橄榄油，小火慢煎 西蓝花功效：抗癌防癌、清化血管、丰富的维K、解毒肝脏、维C使者、生物活性 鸡胸肉功效：鸡胸肉蛋白质含量较高，一般一块鸡胸肉大约200克，含有40克的蛋白质，差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求。 紫薯功效：增加饱腹感、蠕动肠道消化、补充人体的体力、可以抗氧、热量低，具有减肥的功效。  第三种食材：牛排、荷兰豆、胡萝卜、鸡蛋 荷兰豆做法：沸水焯一下捞出；加橄榄油，蒜末炝锅，倒入荷兰豆翻炒，滴少许生抽，盐翻炒均匀出锅～ 牛排功效：牛肉富含肌氨酸、含维生素B6、含肉毒碱、含钾和蛋白质、含锌、镁、铁、含维生素B12 胡萝卜功效：补充维生素A,在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用 鸡蛋功效：鸡蛋主要就是补充蛋白质  第四种食材：黑鸡胸肉、西蓝花、胡萝卜  第五种食材： 午餐：牛排+吐司+西兰花+番茄 吐司面包功效：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质 番茄功效：生津止渴、开胃消食、防癌、降压降脂  第六种食材：番茄虾仁意大利面、西蓝花、鸡蛋 番茄虾仁意大利面做法：放橄榄油，洋葱炝锅，加番茄翻炒出汁后加虾仁，放1勺生抽、1勺蚝油、半勺黑胡椒粉、番茄酱，放入煮好的意大利面翻炒均匀即可。  |
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