糖尿病人年轻血管最有效的几招

年轻血管多用这几招

我们应该都知道高血压，高血脂，糖尿病最容易增加自身老化的速度，甚至提高死亡的风险，如果想要远离高血压，高脂肪，糖尿病，就应该先从自身的体重做起，配合每天规律的运动，均衡的营养，才能远离这三高、保护心脑。

1、控制体重

控制体重要注意吃动平衡，肥胖者减少原有体重的5%到10%可以改善高血压，糖尿病和高脂肪的异常，减少心血管疾病及癌症的发生。一般的来说，长期高血压的患者，若减去1公斤，则可将下1到1.7毫米收缩压；二型糖尿病患者，如果减少5%的体重，糖化可以降下1%。

2、少吃油炸的食物

想要远离三高、保护血管，就应该减少脂肪的摄取。平时少用油烹调法，比如蒸，卤，烫，凉拌，烤，烧，炖等一系列。也要少吃油煎，炸，肥肉，猪皮，鸡皮等。少用饱和脂肪酸高的食物，如猪油，奶油，椰子油和全脂奶类的。还有小西点，蛋糕饼类应尽量少使用。

3、坚持规律运动

养成每天规律运动的习惯，有助于控制体重，减降低血压和血脂，建议每天运动30分钟，以消耗200大卡为目标。比如快走，慢跑和游泳等。每天规律运动，还助于控制好体重!

4、少吃动物内脏

动物内脏中含有极高的胆固醇，所以患者在日常生活中应该尽量少吃或者远离。

5、远离动物油脂

动物脂肪含有大量的饱和脂肪酸，饱和脂肪酸是造成胆固醇超高的元凶之一，使用动物脂肪炼制的动物油脂或利用油脂制成的各种食物，胆固醇会有比较显著的上升。

6、多吃新鲜蔬菜、水果

新鲜的蔬菜水果中含有比较丰富的膳食纤维和各类微量元素，可以加快胆固醇在体内的代谢速度，抑制过多有害胆固醇类物质在血管壁上的堵塞聚集。像一些比较常见的苹果、油菜、生菜、花椰菜、山药等都对胆固醇偏高患者比较友好。

7、常吃菌类食物

蘑菇、黑木耳等菌类食物不仅可以提高食物的鲜味，还对身体保健降低胆固醇含量非常有益处，值得提倡。

8、饮食清淡

饮食清淡指的是适当减少糖、盐、油等调味品。目前我们的饮食中盐、糖、油都过量，这是造成三高的主要原因。