|
我们越来越注重健康，所以网络上充斥着大量有关健康和养生的信息、健康建议。它们大多鱼龙混杂，但很多人却深信不疑。 想减肥，晚上8点之后不要吃东西？ 碳水主食对健康没好处？ 要健康，所以远离脂肪？ 运动越久，效果越好？ 只有出汗多，减肥才有效果？ 减妞摘出了 5个关于健康关于减肥误区，你可记牢了，以后不要被骗了哦。 1、想减肥，晚上8点之后不要吃东西？ 其实，只要你每天合理的安排自己的饮食，即使我们在半夜适量吃一些宵夜也是不容易发胖的。 因为，导致你发胖的不是你的进餐时间，而是你吃了什么、吃了多少。 有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，那是因为有的人（特别是白天少吃了一顿饭的人）在晚上容易过度饮食。 反过来说：如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。 2、碳水主食对健康没好处？ 主食（谷类、薯类、杂豆）主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物是人体的最主要（约占总能量的55%~65%）也是最安全的能量来源。 碳水化合物不足，身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能，而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，增加肾脏负担，且由于肌肉蛋白的大量分解，人的基础代谢率下降，恢复饮食后就很容易反弹。 脂肪的代谢本来是好事，但由于没有碳水化合物代谢中间产物的辅助，脂肪也无法彻底“燃烧”，便产生大量酮体（酸性，烂苹果味），使人嘴里呼出气体变烂苹果味（千万不要以为是不爱刷牙造成的哈），严重的甚至会酮症酸中毒。 3、要健康，所以远离脂肪？ 外源性脂肪的摄入，是导致人体变胖的重要原因，所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了，尤其是女性人群减肥更是“谈脂肪色变”。 其实脂肪与脂肪是不同的，不是所有的脂肪都会导致肥胖，相反，有些脂肪对促进人体脂肪的代谢反而是有利的。 如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸，以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以鱼油尤其是深海鱼油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸，这些油脂类的摄入对心血管的健康与减肥都是正面、积极的。 4、运动时间长=锻炼效果好？ 时间长≠锻炼效果好。事实上，如果你能够持续锻炼几个小时，很可能是因为你锻炼的效率不高。 事实上，为达到最佳的健身效果，关键在于不断提高运动强度，而不是时间。 当然，偶尔进行一次长时间低强度的锻炼是可以的，但高强度的运动方式（比如HIIT）往往会刺激更多的肌肉群，长远来看能够更有效地增加代谢率。 5、出汗越多，说明效果越好？ 减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，而运动作为消耗卡路里燃烧脂肪最重要途径，运动时体温升高，身体需要通过排汗的方式来调节体温，也就是流汗的作用：调节体温。 汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。当我们了解出汗的生理原因以及汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已。 减肥，减的是脂肪，而“使身体大量出汗的方式”最多是减少人体水份，最后达到快速达到减重的目的。严格的来说这种不叫减肥，最多算减重 |
|
|
