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二次腿的目的（一） 二次腿的要点在于，它可以通过一次同步旋转运动将整个身体连接在一起。二次腿中的打腿旨在帮助身体转动，然后身体会通过类似红酒开瓶器的效果将其转换为向前的力，该效果使用了人体内置的旋转力产生机制。二次腿不能像四次腿和六次腿那样直接产生向前的推进力——它们需要下半身和上半身之间有大量的分离，臀部是对打腿方式做出反应，而肩膀则是对手臂动作做出反应，两者是不同的节奏。 二次腿的目的与四次腿 / 六次腿完全不同，因此，作为直接向前推进力的努力没有意义。当游泳者切换到四次腿或六次腿时，她不仅在改变节奏，而且还在改变施加力和通过身体传递力的方式。四次腿 / 六次腿不是简单地以较高速度施加的打腿。 多次腿的代价 四次腿 / 六次腿与全身同步之间的冲突在于，每次向后压脚都会不利于身体的轻松平衡——对于每个动作，都会产生相反的反应。在身体旋转过程中，脚在不同时刻的第二次或第三次下压，会产生与身体旋转相反的力。上半身的转动将受到打腿不同步的反向按压的干扰。这意味着游泳者必须在自己的体内产生反作用力以保持平衡，这显然是浪费能量。 因此，四次腿 / 六次腿会改变产生力的方式和数量，会破坏全身同步转动的低阻力，高节能优势。四次腿和六次腿是要在竞技游泳者工具箱中保留的工具，但在游泳者想要节约能量时，必须明智地加以运用。 试试这个实验（可惜视频打不上去） 如果您想自己测试一下，可以进行以下实验：（期待视频上传功能） 前往更深的水域-超过2m-这样您就可以保持垂直的位置并避免接触底部。 拥抱自己，双手放在相反的肩膀上。练习期间屏住呼吸一会儿。现在，我们将尝试不同的打腿模式，并研究力量如何影响身体姿势。 进行六次腿并保持几秒钟。 您可以使用该位置来改变和测试打腿的动力来源–保持双腿相对笔直，膝盖稍有屈曲，然后将能量来源移至大腿，臀部。让膝盖弯曲更多，然后将工作移至大腿。（请注意，当您改变打腿时，打腿幅度将如何变化。） 观察1 在这种打腿模式下，身体可以相对轻松地保持竖直状态-沿相反方向按压的两只脚彼此保持平衡，可以抵抗身体扭曲，也可以抵抗身体向前或向后倾斜。以这种方式打腿可以使游泳姿势偏向于更平坦的身体姿势-快节奏打腿通常比慢节奏旋转得少。 现在，关闭前脚向后的打腿。为此，您将被迫关闭类似剪刀的动作，仅仅保持向前的打腿。刚开始，不工作的脚可能会对其应该做什么感到困惑。只是让它在摇摆中寻求平衡，而不产生反作用力。 观察2 这将立即以不同的方式传递通过身体的力-如果您在腰部将下半身与上半身断开连接，则可以防止上半身旋转。如果将臀部/肩膀/头部保持为一个整体，则会注意到上半身希望在每次向前打腿时旋转。脚的按压使上身沿相反的方向围绕脊柱旋转。 现在，有意地改变使用该脚打腿的方式–不是尝试将身体抬升，而是用左脚的压力将您的躯干（臀部/肩膀/头部作为一个固定单位）向左旋转1/4圈，然后使用右脚的打腿将躯干向右旋转。因为您正在施加力以使身体旋转而不是向上运动，所以您的身体在水中下沉寻找与重力的平衡点。您现在出于不同的目的以不同的方式指挥打腿力量。 观察3 您还会注意到，在这种旋转打腿模式下，身体想要向前倾斜，好像向前倾倒到您的脸上。当只有一只脚在一个方向上施加力时（在垂直位置是向前，在俯卧位置是向下），则物理学需要反作用力以保持身体垂直稳定-如果没有，踢力会在在肚脐上方某处找到轴点，然后将上身向前推动。适时的二次腿有两个好处-支持整个身体旋转，并驱动下半身向上和上半身向下。 建议使用这种垂直自抱式打腿位置来测试这些不同打腿的影响，因为在垂直位置上观察这些物理定律要比在水平位置上观察这些物理定律容易得多，但在两个位置上作用效果是一样的。只是在水平位置时不容易注意到，因为在此位置上还有许多其他事情吸引了游泳者的注意力。 二次腿的目的（二） 学习二次腿 在开始学习二次腿时，大多数人倾向于以剪刀式反作用力的方式移动双腿-一只脚向后压水，一只脚向前压水。这可能归因于我们的陆地哺乳动物的本能。这就是保持身体抵抗不对称打腿力量的稳定方式。这可能是漂亮的四次腿 / 六次腿的方法，但不是漂亮的二次腿的方法。但是，您可能首先需要以类似剪刀腿的方式来开始二次腿连接的工作-掌握节奏是最重要的第一步。在下一步的改进中，您只需学会停止剪刀腿。 最终，您将需要这样一个二次腿，滑行侧的腿仅施加向下的压力，而另一只脚（非滑行侧）在身体线上保持其位置。打下滑行侧脚时，身体将旋转到右侧流线上。右腿将缓慢地向后摆动，直至在指定的时刻下压，以帮助身体旋转到左侧的流线上。在指定的时间，膝盖略微下垂，脚后跟略微抬起-全部保持在身体阴影范围内-然后在准确的时刻“抖动”以完成身体旋转。 没有剪刀腿，而是反作用力打腿。只有一只脚在下压，而另一只脚则在“休息”。双腿轮流下压，另一条腿保持流线。 例： （期待视频上传功能） 您可以在此处的演示视频中清楚地看到一只脚如何下压，而另一只脚则保持着长长的身体线。没有剪刀腿运动。您还可以看到如何利用髋部来打腿（这使我想到了从钓鱼杆的末端把线甩出去）并稍微屈膝以提供柔韧性，同时又将所有藏在身体阴影后面，并且理想的情况是脚跟不会在水面碰到空气。（请记住：气泡=涡流=低压区=无牵引力=浪费能量）。 您还可以在孙杨的慢动作视频中看到二次腿“单腿下压”的想法，尽管他的打腿并非每次动作都那么干净或稳定。我看到了旋转推力的价值，却不认为它具有直接推力的价值。我们看到的残留四次腿可能是无意的。我们可以原谅他这些缺陷。甚至连游泳之神都需要提高，以最高强度游泳时，我们所有的默认模式和细节都会被显示出来，就像孙扬的表现一样。他是1500米最快的人，但他的效率只有7%，而海豚的效率达到80%。 我们追求越高，表现受小细节的影响越大。每个细节都会节省能量成本。请在学习和表现的早期阶段仔细地跟踪和改进这些细节，这将在顶端附近转化为巨大的优势。
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