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常言道，“筋长一寸，寿延十年”。从出生时候，可以轻松啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰拉住脚都非常困难。“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。 白天在单位埋头写文案、做报表，回家后忙着上网聊天、打游戏、看美剧……长期一动不动的姿势，使得如今很多中青年人的肌肉长期处于紧张状态，韧带、筋骨也随着老化。 很多人是30岁的年纪，60岁的身体，身体的“筋”已经过早开始老化了。“筋缩”是筋变短了，导致人们的活动能力受限。在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中，筋缩的现象非常普遍。 你筋缩了吗？先来自测： 站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？ 如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是筋缩了。 筋缩危害远超想象 1、关节活动范围变小 随着年龄的增长，肌肉的弹性和韧度会大幅下降。再这也是中医所说的筋缩，随着“筋”渐渐缩短，关节的活动范围会变得越来越小，对身体健康造成极大压力。 2、肢体麻木 “筋”缩短后，部分神经和血管会受到压迫，开始时一般表现为四肢麻木，血液流通速度变慢，肢体活动有迟缓，身体素质大幅下降。 3、头晕头痛 长期处于佝偻、低头的姿势，肩颈部位的“筋”就会逐渐缩短，进而导致头晕头痛症状的出现。 4、腰背疼痛 长期伏案、弯腰，使得腰背部“筋缩”，血脉不流通，经络堵塞，不通则痛，就会出现腰酸背痛的现象，还会出现驼背。 拉筋可使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位。拉筋好处首先是腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。 筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。 今天丫头为大家推荐几个瑜伽拉筋术，告别筋缩，快来试试吧！ 牛面式 简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着曲左臂，将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。松开双手，换另一侧重复。 背部伸展式 坐姿，双腿并拢伸直，从髋部向前弯曲上半身。保持腿部蹬直，双手抱于脚掌，头触膝盖，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。在这里放松你的肩膀和停留30秒-2分钟。 下犬式 俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身材呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。 鸽子式 抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少5个呼吸。 拉筋的3大好处 1、促进血液循环 经常拉筋能够有效促进血液循环，拉筋之后，可以疏通人体堵塞的经脉，此时人的气血畅行无阻，可以有效改善气血淤堵引发的不良症状，而且身体的消化以及吸收能力才能恢复正常。对于经常气血不足或者血液循环受阻的人，适合通过拉筋的方式来促进血液循环，从而促进身体健康。 2、提高免疫力 经常拉筋的人免疫功能也会得到一定的提高，通过拉筋，全身经络被打通，通则无痛，可以避免某些血管或者部位堵塞后出现的一些疾病。部分人经常感觉到腰背酸痛，或者出现了筋缩症状，通过合理的拉筋运动能够有效的改善这些情况，从而提高机体免疫功能，是人们远离亚健康比较有效的一种运动形式。 3、缓解身体疲劳 对于久坐办公室或者缺乏运动的人来说，经常会出现肌肉酸痛、全身酸胀不适等症状，有时还会感觉到疲劳乏力，这种情况下人们可以通过拉筋的方式来缓解身体的疲劳感。在拉筋之后会感觉到气血运行顺畅，精神状态也会变得越来越好，还可以通过拉筋来进行排毒，提高身体机能等，因此平时人们不妨多拉拉筋。 |
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