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1免疫力是健康的基石 免疫力是人体自身的防御机制，在人体受到健康威胁的时候，它可以帮助我们抵御外来病毒的入侵。人人都有免疫力，为什么有的人容易感冒，有的人却不容易生病呢？这就说明免疫力是有强弱之分的，免疫力强的人，身体也更好，不容易患病。而免疫力低下的人，则容易被病毒、细菌侵袭。 2免疫力低下的表现 感冒不断，持续时间长：免疫力低下的人极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易感冒，而且会反反复复发作。天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才能好。 肠胃功能紊乱，突然爱上甜食：免疫力低下的人群因经常患病，所以一般有体质虚弱、食欲降低，肠胃抵抗力也是比较差的，在平时稍微吃一些油腻的食物就会有腹泻和恶心呕吐的症状。与此同时，会在一段时间内突然爱上吃甜食。在一项研究中，食用100g糖之后的5小时内，免疫系统中的吞噬细胞降低了对细菌的吞噬能力。而免疫力降低，由于肠道内菌群更活跃，对糖的需求量增加，会使人突然爱吃甜食。 经常感到疲劳：免疫低下的人群容易出现疲劳症状，一做点事情就感觉很累，老是提不起劲，一般休息几天会稍有好转，但是坚持不了多久又感觉疲劳。免疫力低下的人群经常患病，机体消耗增加，肠胃功能紊乱，营养吸收减少，所以一般会体质虚弱，营养不良，自然容易感到疲乏无力。 3关于免疫力的误区 免疫力并非越强越好 免疫力来自免疫系统的免疫防御，免疫监视与免疫自稳功能。正常的免疫力是三大功能正常，过强或过弱都会引发疾病。免疫力过强时，会引发超敏反应，即免疫系统攻击自身健康的细胞，从而产生自身免疫疾病，所以免疫力并不是越强越好的。 免疫力不能随便乱补 千万不要轻易使用提高免疫功能的药物或营养品，不必要地使用，不仅没有益处，反而会对免疫功能造成损害。如果在免疫功能正常的情况下乱补，可能会引起过敏等其他免疫性疾病。 4简单4招，唤醒免疫力，秋冬少生病 壹|适当补充微量元素 硒是人体内不可或缺的微量元素。人体在缺硒的情况下，普通病毒的致病性会增强。硒可以增强人体的抗癌能力和提高其免疫力。在满足营养需要的情况下，每天补充200微克硒，对免疫功能具有显著的刺激作用。在日常生活中除了合理膳食、规律生活外，适量多吃一些含硒食物，如芝麻、菠菜、大蒜、芦笋、蘑菇、大虾、金枪鱼、沙丁鱼等帮助人体补硒。 贰|维持营养平衡，做到“三多，三少” 人体大概有70%的免疫细胞都分布在肠道内，而维持益生菌的含量，对于提高免疫系统的战斗力则至关重要。饮食上要注重膳食均衡，每天主食大约三到六份，牛奶两杯，蛋白质大约四到五份，搭配蔬菜和水果。 同时做到“三多，三少”。“三多”分别是：多喝水，成人必须每天摄取2000-2500毫升的水分；多运动，每天至少做三十分钟有氧运动；多休息，顺应人体生理时钟。“三少”分别是：少甜食，少油脂，少烟酒。 叁|按摩脚心 热水泡脚后，按摩脚心，可以很好地唤醒免疫力。秋天，早晚温差大，睡前可以多按摩一下脚心，增强体质，秋冬少生病。按摩脚心的方法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，连续搓100次，早晚都可以这样做。 肆|晒太阳 现代人都怕晒黑了，都认为紫外线伤害很大，其实紫外线可以刺激人体皮肤产生维生素D3，每天只需0.009毫克的维生素D3就可以使免疫力增加1倍。适当的晒太阳不仅可以促进钙的吸收，还能提高免疫力。现在正值秋季，温度不是很高，适宜的晒太阳时间是早上八点到九点之间，然后就是下午四点之后。 免责声明：我们尊重原创，也注重分享， 版权归原作者所有， 来源：温柔心情、网络 如有侵犯您的权益请及时联系， 我们将在24小时之内删除。 传播医学知识，做正规科普， 本文只供分享，不涉及商业 |
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