|
哑铃，作为常见的健身器材，不管是不是专业健身的人都能简单练几下。 只要哑铃在手，简单举铃谁都可以来几下。如下图的动作。 正因为这个动作简单，且常见，就给很多人造成了一种错觉：哑铃只能这么用，也就只能锻炼肱二头肌。 这是一种错误的理解，哑铃虽然简单，但是只要用的好，哑铃也能锻炼全身！ 现在就教大家20个简单的哑铃动作，全套下来，基本可以囊括全身多数部位的锻炼。非常适合新手来练习！ 动作1：训练部位——背阔肌（背部） 动作2：训练部位——腹肌 动作3：训练部位——腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群 减脂 动作4：训练部位——肱二头肌、臀部、大腿肌群 减脂 动作5：训练部位——肱二头肌 动作6：训练部位——肩部、臀部、大腿肌群 减脂 动作7：训练部位——肩部、臀部、大腿肌群 减脂 动作8：训练部位——肩部 动作9：训练部位——肩部肌群 减脂 动作10：训练部位——三角肌（肩部）前束
动作11：训练部位——三角肌（肩部）中束1
动作12：训练部位——三角肌（肩部）中束2
动作13：训练部位——三角肌后束、菱形肌等肩后肌群
动作14：训练部位——臀部、大腿肌群
动作15：训练部位——臀部、大腿肌群
动作16：训练部位——臀部、竖脊肌
动作17：训练部位——臀部
动作18：训练部位——小腿
动作19：训练部位——胸肌
动作20：训练部位——胸肌 减脂
|
|
|
