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跑步数据之心率。粗略估算可用220-年龄，要想得到比较精确的最大心率，可用跑坡法、跑操场和跑步机等方法进行测试，具体见最大心率和静止心率检测及心率区间设置。这个乳酸产生大于回收的临界点，称为乳酸阈值，对应心率值就是乳酸阈值心率。MAF180公式算有氧心率最简单，有氧心率=180-年龄 -调整值。以老苏为例，采用储备心率法计算E心率区间... 阅322 转1 评0 公众公开 19-11-20 07:28 |
在家就能做到的健身项目，强身健体，男女通用（一）2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。3：平卧哑铃推举，一组8-12个 4组。背部：引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。2：单臂哑铃划船。肩部：1：哑铃侧平举。2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落。4：哑铃推举，我感觉单臂效果好。 阅57 转1 评0 公众公开 19-11-11 23:09 |
锻炼一般买多重的哑铃合适，哑铃锻炼的常识。哑铃选择。锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；哑铃锻炼。哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。手臂、肩关节等末端小肌群... 阅237 转0 评0 公众公开 19-11-03 06:18 |
怎样选择适合自己的哑铃重量？哑铃重量的选择与练习者的训练目标有关，因为不同的练习次数产生的练习效果也不同，具体如下：比如做哑铃推肩这个动作，要求做4-6组，每组做8-12次，一般先选择轻重量做热身组。如果练习者在第一次试举中选5公斤哑铃，可以做20次以上，那说明重量轻了，需要继续增加哑铃的重量。如果练习者在第二次试举中选择10公... 阅3498 转0 评0 公众公开 19-11-03 06:15 |
动作要领：高位下拉器械是健身房热门的器械之一，它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体。动作名称：引体向上、双杠臂屈伸动作要领：调好阻力重量（一般越重向上拉... 阅14309 转56 评0 公众公开 19-10-30 14:35 |
教你20个简单动作，哑铃也能练全身。动作3：训练部位——腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群 减脂。动作4：训练部位——肱二头肌、臀部、大腿肌群 减脂。动作6：训练部位——肩部、臀部、大腿肌群 减脂。动作7：训练部位——肩部、臀部、大腿肌群 减脂。动作14：训练部位——臀部、大腿肌群。动作15：训练部位——臀部、大腿肌群。 阅34 转1 评0 公众公开 19-10-06 15:54 |
每天做这8套动作，强身健体疾病“窜逃”，比吃药都强，建议收藏。5. 两手攀足固肾腰：能够对肾脏形成较强的刺激，可以提高肾脏的功能，同时，腰部也得到锻炼。6. 五劳七伤往后瞧：目的在于五劳七伤，即练习者开始出汗，其心脏、肝脏、脾脏、肺、肾脏处于疲倦状态，长期坚持，可强身健体。8. 背后七颠百病消：如同对全身进行按摩，可达到防治疾... 阅30 转0 评0 公众公开 19-10-05 07:48 |
运动物理治疗领域著名期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic &Sports Physical Therapy）在刚刚出炉的2019年9月这一期上，由美国物理治疗学会发布了权威的膝前痛物理治疗指南。美国物理治疗协会发布的膝前痛物理治疗指南对于诸多治疗方法进行了循证，结果发现运动治疗、贴扎、足弓塌陷人群使用矫形鞋垫可能是最有效... 阅15 转0 评0 公众公开 19-09-27 08:31 |
江苏男两组哑铃推举致血管破裂，又一个血的教训。5.颈后推肩。举重运动员的颈后挺动作和颈后推相似，受伤概率却小得多，这是因为颈后挺是腿部主动发力，肩部只是辅助发力，实际负荷较小。解决方法是减小胸前下拉的动作幅度，保证脊柱不会向后弯曲。很多人为了拉起大重量，会稍微向前弯曲身体，因为动作幅度不大，腰背部一般不会受到太大伤害，... 阅21 转0 评0 公众公开 19-09-09 14:10 |
