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重 阳  重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”，中国传统节日。九九重阳，因为与“久久”同音，有长久长寿的含意。 世界上最美好的事就是：我已经长大，你还未老。可是，随着父母年龄增大，他们的身体好像变得不那么听话，咳嗽、便秘、骨质疏松...... 这个重阳节，小圈送你一份超实用养生清单！让我们有能力报答时，父母仍然健康。 6个养生法 只需每天醒来后花3分钟  睡醒伸懒腰 早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。 俗话说：“筋长一寸，寿长十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。  睡醒侧卧排浊气 侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。  （图片来自健康时报） 太极图方向搓脸 两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。  双手捏全耳 双手把两只耳朵，从上到下从里到外都捏一遍。众所周知，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，小小动作对全身都有保健作用。  （图片来自健康时报） 拳头敲大椎穴 用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。  最后一步梳头 用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白发或是脱发的人，日梳百遍也有益无害。 小贴士：这6个养生法，每天醒来之后，花不到三分钟时间，就能帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进夜里代谢产生的废物排出体外。 （图片来自健康时报） 护肺：帮爸妈减少“咳咳咳” 想要少咳喘 饮食上注意四点 1⃣️ 多吃滋阴润肺食物 如藕、梨、百合、莲子、萝卜等，能健脾化痰。 2⃣️ 适当多食酸味果蔬 如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等，收敛肺气防秋燥。 3⃣️ 养成喝水的习惯，保证肺和呼吸道的润滑。 4⃣️ 少吃辛辣食物 尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、芥末等辛辣调料。 防便秘：给爸妈的肠道做清理 让肠道保持健康 饮食注意这三点 1⃣️ 注意荤素搭配 多吃蔬菜水果及高纤维食物，如芹菜、红薯等。 2⃣️ 不要吃得太精 过于精细、缺乏残渣的食物不能刺激结肠运动，不利于排便。 3⃣️ 吃通便食物 如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。 健骨：别让骨质疏松托住脚步 减少骨质流失 饮食要注意这三点 1⃣️ 不要吃得太咸 盐中的钠会通过尿液与人体内的钙一起排出。 2⃣️ 忌酒 过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响。 部分内容来源：健康时报 |
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