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重阳 重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”，中国传统节日。九九重阳，因为与“久久”同音，有长久长寿的含意。 世界上最美好的事就是：我已经长大，你还未老。可是，随着父母年龄增大，他们的身体好像变得不那么听话，咳嗽、便秘、骨质疏松...... 这个重阳节，小圈送你一份超实用养生清单！让我们有能力报答时，父母仍然健康。 护肺：不想听见电话里你的咳嗽声想要少咳喘，饮食上注意四点 1⃣️ 多吃滋阴润肺食物。如藕、梨、百合、莲子、萝卜等，能健脾化痰。 2⃣️ 适当多食酸味果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等，收敛肺气防秋燥。 3⃣️养成喝水的习惯，保证肺和呼吸道的润滑。 4⃣️ 少吃辛辣食物。尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、芥末等辛辣调料。 润肺平喘：杏仁雪梨山药糊 原料： 北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉，白糖。 做法： 把用开水泡过去皮的杏仁、雪梨块放入搅拌机内，搅拌成泥； 清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊； 倒入100毫升沸水中不断搅拌，煮熟即可。 功效： 苦杏仁具有润肺、平喘的功效； 梨营养丰富，能润燥化痰； 山药味甘性平，有良好的益气养阴、补肺脾肾功效。 防便秘：给爸妈的肠道做清除让肠道保持健康，饮食注意这三点 1⃣️ 注意荤素搭配。多吃蔬菜水果及高纤维食物，如芹菜、红薯等。 2⃣️ 不要吃得太精。过于精细、缺乏残渣的食物不能刺激结肠运动，不利于排便。 3⃣️ 吃通便食物。如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。 促进消化：凉拌莴笋 做法： 将莴笋切丝，沸水中略焯，以麻油调拌，加适量食盐调味即可。 功效： 莴笋可增强胃液、消化腺的分泌，从而促进各消化器官的功能；其含有的大量植物纤维素能促进肠壁蠕动，有效改善便秘。 健骨：别让骨质疏松托住脚步减少骨质流失，饮食要注意这三点 1⃣️不要吃得太咸。盐中的钠会通过尿液与人体内的钙一起排出。 2⃣️ 不要吃得太偏。低蛋白饮食不仅会导致饮养不良，还会影响骨骼的生长发育和骨量。 3⃣️ 忌酒。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响。 补钙壮骨：鱼头豆腐汤 原料： 新鲜鲢鱼鱼头1个，嫩豆腐100克，香菇适量。 做法： 鱼头洗净切开，嫩豆腐切块，香菇用温水浸泡10分钟，去蒂洗净； 将鱼头两面煎至金黄后放入姜片和葱段，爆香后加入足量清水，水面没过鱼头； 放入香菇，加盖，大火烧开，炖煮约1小时； 倒入豆腐块，调入适量盐，继续炖煮5分钟即可。 功效： 鲢鱼低脂且富含胶质蛋白和维生素D，豆腐含钙量高。两者搭配可补钙健骨，预防骨质疏松。 重阳养生小提示01 秋天比较干燥，需要多加注意。秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品。 这个季节，喝粥可以减轻人的胃肠道负担，对消化也有帮助。 —— 防秋燥 02 “羊”与“阳”谐音，应重阳之典。面要吃白面，“白”是“百”字去掉顶上的“一”，有一百减一为九十九的寓意，以应“九九”之典。在《本草纲目》中，羊肉被称为补元阳益血气的温热补品。秋冬食用，可达进补防寒的双重效果。 —— 重阳节要吃羊肉面 03 睡眠是养生的重头戏。秋季夜里凉风习习，很容易受到“贼风”侵袭。这个时节，入睡时一定要避风寒而卧。 另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。在日常生活中，要注意保持室内的湿度。 —— 避风而卧 04 换季时节最重要的是保持良好的生活习惯，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。 秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅，更会加速生理上的衰老。子女们应多跟父母聊天，多交流。 ——起居有常，心情开朗 注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！ |
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